උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
Bodyweight Full Squat with Overhead Press යනු කකුල්, හරය සහ උරහිස් ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියා කරන, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සමබරතාවයකට, කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ හරය නියැළෙන අතරම, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු squat තත්ත්වයකට පහත් කරන්න.
- ස්කොට් ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න, නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න.
- ඔබ නැඟිටින විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම නමුත් අගුලු දැමීමකින් තොරව දිගු කරමින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබ සමගාමීව ඔබේ ශරීරය නැවත squat ස්ථානයට පහත් කරන විට ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට පහත් කරන්න, සහ ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අභ්‍යාසය පුරාවටම හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටත්, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමටත් උපකාර වනු ඇත.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනය ප්රධාන වේ. squat එකට සෙමින් පහත් කරන්න, විරාමයක් නවත්වන්න, පසුව ඉහළට තල්ලු කර ඉහළට බර ඔබන්න. මෙය ඔබ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් ගම්‍යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ squat සහ exh වෙත පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bodyweight Full Squat එක Overhead Press අභ්‍යාසය සමඟ කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ ඔවුන්ගේ ශරීර බරෙන් පවා ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම ද යෝග්‍ය වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
- උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත ගොබ්ලට් ස්කොට්: මෙම අනුවාදය squat අතරතුර පපුවේ මට්ටමින් අල්ලාගෙන සිටින කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි තනි බරක් භාවිතා කරයි, පසුව ඔබ සිටගෙන සිටින විට උඩින් තද කරයි.
- උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සමඟ Squat තෙරපුම: මෙම විචලනයේදී, squat එක ලෑලි පිහිටීමකින් අනුගමනය කරයි, පසුව උඩින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට පෙර නැවත squat වෙත පැනීම, හෘද සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයේ අංගයක් එක් කරයි.
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත සුමෝ ස්කොට්: මෙම විචලනය පහළ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල්, සුමෝ ඉරියව්වකට ඉරියව්ව වෙනස් කරයි, උඩිස් මුද්‍රණාලය එලෙසම පවතී.
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත තනි-අත් ස්කොට්: මෙම අනුවාදයට සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික ස්ථායීතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන තනි අත් උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් සිදුරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
- Push-ups: Push-ups ඉලක්ක කරන්නේ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වන අතර, ඒවා උඩින් ඇති මුද්‍රණාලයේ උඩුකුරු මුද්‍රණ කොටසේදී ද නිරත වේ. මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ ව්යාපාරයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
- ලෑලි: ලෑලි යනු මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපූරු ව්‍යායාමයකි. ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ තුවාල වැලැක්වීමට උපකාරී වන බැවින්, උඩිස් මුද්‍රණාලයක් සහිත සම්පූර්ණ ස්කැට් එකකදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ශරීර බර ස්කොට් මුද්‍රණාලය
- උඩිස් ප්‍රෙස් ස්කොට් අභ්‍යාසය
- ප්ලයිමෙට්‍රික් ශරීර බර ව්යායාම
- උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත සම්පූර්ණ ස්කොට්
- Plyometrics සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Squat සහ Press Bodyweight පුහුණුව
- සම්පූර්ණ ශරීර ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාස
- ශරීර බර ස්කොට් සහ උඩිස් මාධ්‍ය චර්යාව
- උපකරණ Squat සහ Press Exercise නැත
- විස්තීර්ණ ශරීර බර ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උඩිස් මුද්‍රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
