Kneeling Shoulder Tap Push-up

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Kneeling Shoulder Tap Push-up

Kneeling Shoulder Tap Push-up යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සංයෝග ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ඉලක්ක කරන බැවින් එය හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සඳහා කාල කාර්යක්ෂම තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Shoulder Tap Push-up

• ඔබේ පාද එකින් එක පසුපසට දිගු කර ඔබේ දණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඉහළ ලෑලි ස්ථානයකට එන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ පපුව බිමට පහත් කරමින්, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමෙන් තල්ලුවක් සිදු කරන්න.
• ඔබ නැවත ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවා තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න, මෙවර තල්ලු කිරීමෙන් පසු ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කිරීම සඳහා ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Shoulder Tap Push-up

• නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම: ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබ පහත් පුෂ්-අප් ඉරියව්වකට පැමිණි පසු, ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න. ඔබේ අත බිමට හරවන්න, ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයකි. චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න; මෙම අභ්‍යාසය කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ප්‍රධාන වේ.
• මූලික ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් උරහිසට තට්ටු කරන විට උකුල් පැද්දීමට හෝ භ්‍රමණය වීමට ඉඩ දීමයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරනු ඇත.
• ඔබගේ තබා ගන්න

Kneeling Shoulder Tap Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Shoulder Tap Push-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kneeling Shoulder Tap Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සම්මත push-up හි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් වන අතර එය අඩු තීව්‍රතාවයක් ඇත, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ නිතිපතා තල්ලු කිරීමට තරම් ශක්තිමත් නොවන අයට සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Shoulder Tap Push-up?

• පුළුල් ග්‍රිප් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තැබීම, පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Diamond Push-Up: ඔබේ පපුවට යටින් ඔබේ දෑත් සමීපව තැබීමෙන්, ඔබේ මාපටැඟිලි සහ මාපටැඟිල්ලෙන් දියමන්ති හැඩයක් සෑදීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වඩාත් ඉලක්ක කළ හැකිය.
• Decline Push-Up: මෙයට ඔබේ පාද උස් වූ මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වේ. ඉහළ මතුපිට, ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.
• Spiderman Push-Up: මෙම විචලනයට ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට එකම පැත්තට ගෙන ඒම, සම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීමට පෙරළියක් එක් කිරීම සහ ඔබේ නැඹුරුව ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Shoulder Tap Push-up?

• ප්ලාන්ක්: මෙම අභ්‍යාසය දණහිස තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයේ උරහිස් තට්ටු චලනය කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් Kneeling Shoulder Tap Push-ups සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Shoulder Press: මෙම ව්‍යායාමය දණහිස් උරහිස් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය උරහිස් තට්ටු කිරීමේ ක්‍රියාව සහ ව්‍යායාමයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක වේ.