එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න
The Box Jump Down with One Leg Stabilization යනු සමතුලිත පුහුණුව සමඟ plyometrics ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය, කඩිසර බව සහ ඒකපාර්ශ්වික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ, එය විවිධ ක්‍රීඩා වලදී බොහෝ විට අවශ්ය වන ඉක්මන් චලනයන් සහ තනි පාදයේ ස්ථාවරත්වය අනුකරණය කරන අතරම වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න
- ඊළඟට, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු පෙට්ටියෙන් පහළට පනින්න, එක් පාදයක් මත පමණක් ගොඩබසින්න.
- ඔබ ගොඩ බසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස සහ උකුල තරමක් නැමෙන්න, සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගනිමින් ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදයට සමපාත වන අතර ඇතුළට කඩා වැටෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, පෙට්ටිය වෙත ආපසු ගොස් අභ්යාසය නැවත කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම ගොඩබෑමේ පාදය වෙනස් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න
- පාලනය සහ ශේෂය: මෙම අභ්යාසය සැලකිය යුතු සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වේ. ගොඩබෑමේදී, ඔබේ දණහිස කෙළින්ම ඔබේ පාදයට ඉහළින් ඇති අතර ඇතුළට බකල් නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. වේගය හෝ උස එකතු කිරීමට පෙර ඔබට අවශ්ය සමබරතාවය සහ පාලනය ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම චලනය සෙමින් පුහුණු කරන්න.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: පහත් පෙට්ටියකින් ආරම්භ කර ව්‍යායාමයේදී ඔබට වඩාත් පහසු වන පරිදි ක්‍රමයෙන් උස වැඩි කරන්න. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර ඉතා ඉහළ උසකින් පැනීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සඳහා සූදානම් වනු ඇත
එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න?
Box Jump Down with One Leg Stabilization අභ්යාසය තරමක් දියුණු වන අතර ඉහළ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් ඇතුළත් වේ. එබැවින් ආරම්භකයින් සඳහා එය සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් වඩාත් සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා කරා ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන්ට මූලික කොටු පැනීම් හෝ පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කළ හැකි අතර, එක් කකුලක් ස්ථායීකරණයක් සමඟින් පෙට්ටිය පහළට පැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, තනි පාදයේ ව්යායාම දක්වා ඉදිරියට යා හැක. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න?
- පාර්ශ්වික එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් පෙට්ටිය පහළට පැනීම: මෙම විචලනයට පෙට්ටියෙන් පැන එක කකුලක් මතට ගොඩබෑම ඇතුළත් වේ, නමුත් පෙරළීමකින් - ඔබ පැත්තකට මුහුණ ලා ගොඩබසින අතර, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ වෙනත් චලිත තලයක සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරයි.
- එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සහ ස්කොට් සමඟින් පෙට්ටිය පහළට පනින්න: එක් පාදයකට ගොඩබෑමෙන් පසු, අමතර ශක්තිය සහ ස්ථායිතා පුහුණුව සඳහා තනි පාදයක් තුළට පහත් කරන්න.
- එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සහ දණහිස එසවීම සමඟින් පෙට්ටිය පහළට පනින්න: මෙම විචලනයේදී, එක් පාදයකට ගොඩබෑමෙන් පසු, ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අතර, අමතර සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනී.
- එක් පාදයක් ස්ථායීකරණය සහ භ්‍රමණය සමඟ පෙට්ටිය පහළට පනින්න: පෙට්ටියෙන් පැන එක් කකුලකට ගොඩ වූ පසු, ඔබේ සමතුලිතතාවයට, සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් ඔබේ කඳෙහි පාලිත භ්‍රමණයක් සිදු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න?
- තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම අභ්යාසය එක් එක් පාදයේ තනි තනිව සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය Box Jump Down හි එක් පාදයක් ස්ථායීකරණ අංශය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Plyometric Lunges: මේවා ඔබේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතර, මේ දෙකම සාර්ථක Box Jump Down එකක් එක් කකුලක් ස්ථායීකරනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න
- එක් පාදයක් ස්ථායීකරණ අභ්යාස
- ශරීර බර පෙට්ටිය පහළට පනින්න
- පැටවුන් පුහුණු කිරීම
- තනි පාද පෙට්ටිය පහළට පනින්න
- Box Jump Down ශරීර බර ව්‍යායාමය
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- එක් කකුලක් ශේෂ පෙට්ටිය පැනීම
- ශරීර බර පැටවුන් පුහුණු කිරීම
- තනි පාද ස්ථායීකරණ ව්‍යායාමය
- පැටවුන්ගේ ශක්තිය සඳහා පෙට්ටිය පහළට පනින්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එක් කකුලක් ස්ථායීකරණය සමඟින් කොටුව පහළට පනින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
