කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඒවායේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මෙය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමටත්, පහළ පාදවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, දිවීම හෝ පැනීම සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා කඹයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් ලූප් කරන්න, සෑම අතින්ම කඹයේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- කඹය සෙමෙන් අදින්න, ඔබේ වසුපැටියේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පාදය ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඇදීම මුදා හැර අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: කඹය මත දැඩි ලෙස ඇදීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ පැටවාට අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පැටවා තුළ දිගුවක් දැනෙන තුරු ක්‍රමයෙන් කඹය ඔබ දෙසට අදින්න.
- අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ඔබට දිගු වීම දැනුණු පසු, තත්පර 30 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර ඔබ දිගුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම වළක්වයි.
- කකුල් මාරු කරන්න: කකුල් මාරු කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ ශරීරය සමබරව තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර එක් පාදයක් නොසලකා හැරීම අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ නම්‍යශීලී වීමට හේතු වේ.
- නිතිපතා පුහුණුව: අවාසි
කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම කඹ ව්‍යායාමය සමඟ කැල්ෆ් ස්ට්‍රෙච් කරන්න පුළුවන්. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ඔබ අභ්‍යාසය ආරම්භ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්‍ෂණයක් හෝ මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
- වසු පැටවා පියවරක් මත දිගු කරන්න: ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත නැගී සිටින්න. ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- වාඩි වී සිටින පැටවා තුවායෙන් දිගු කරන්න: ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න. ඔබේ පාද වටා තුවායක් ලූණු කර මෘදු ලෙස තුවාය ඔබ දෙසට අදින්න.
- වෝල් කැල්ෆ් ස්ට්‍රෙච්: බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන ඔබේ දෑත් පපු මට්ටමේ බිත්තිය මත තබන්න. අඩියක් පසුපසට ගොස් විලුඹ බිම ඔබන්න, ඔබේ පැටවා තුළ දිගු බවක් දැනේ.
- පහළට සුනඛ පැටවා දිගු කිරීම: ඔබේ අත් සහ පාද බිම තබා පහළට සුනඛ යෝග ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. එක් විලුඹක් බිම ඔබන්න, අනෙක් දණහිස නැමෙන්න, පැති මාරු කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
- පහළට යන සුනඛ යෝග ඉරියව්ව පැටවුන්ට ගැඹුරු දිගුවක් සපයන අතර, එකම මාංශ පේශි සමූහයේ නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය සමනය කරන බැවින් කඹය සමඟ පැටවා දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- පැනීම කඹය යනු කඹය සමඟ පැටවා දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම සහ බලය වැඩි කරයි, එමඟින් පැටවාගේ දිගු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- ශරීර බර පැටවා ව්යායාම
- කඹ තාක්ෂණය සමඟ පැටවා දිගු කිරීම
- පැටවුන් නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- ශරීරයේ බර පැටවා ශක්තිමත් කිරීම
- පැටවුන් සඳහා කඹ අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි කඹයකින් දිගු කිරීම
- ශරීරයේ බර සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- ලණු පැටවා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
