සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා
Standing Calf Reise with Support යනු පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම ඉලක්ක කරගත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නිර්වචනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා
- ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර ඔබේ විලුඹ තදින් බිම තබා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කරන්න.
- ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු මතට තල්ලු කර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියැලී ඇති බවත් ඔබේ ශරීරය කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ ක්‍රමයෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා
- ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න: ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ සිරුර කෙළින් බව සහතික කර ගන්න. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න: මෙම අභ්‍යාසයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනය ආරම්භයේදී ඔබ සිටගෙන සිටින පියවරට හෝ වේදිකාවට පහළින් ඔබේ විලුඹ පහත් කර, චලනයේ ඉහළට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- පැනීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා චලනයේ පතුලේ පැනීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න.
- ඥානවන්තව සහාය භාවිතා කරන්න: නම්
සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ආධාරක ව්‍යායාමය සමඟ ස්ථාවර වසු පැටවා ඔසවා තැබීම කළ හැකිය. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය එක් කළ හැකිය. නිසි ආකෘතිය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ, එහිදී සහය ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා?
- Single Leg Calf Reise: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් කකුලක් මත සිටගෙන එම කකුලේ පැටවා භාවිතා කර ඔබේ ශරීරය ඔසවමිනි.
- පියවරක් මත වසු පැටවා ඇති කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පියවරක් අද්දර සිටගෙන පසුව ඔබේ පැටවුන් භාවිතා කර ඔබේ ශරීරය ඔසවමිනි.
- බර පැටවුන් නැංවීම: මෙය සාමාන්‍ය පැටවුන් නැංවීමට සමාන නමුත් වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා බර එකතු කර ඇත.
- පටි සහිත වසු පැටවා නැංවීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා?
- Squats: Squats මගින් පැටවුන් ඇතුළුව මුළු පහළ ශරීරයම ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සහාය ඇතිව නැගී සිටීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
- පැනීමේ කඹය: පැනීමේ කඹය යනු හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ අංගයක් එක් කරමින් සහාය ඇතිව නැගී සිටීමේ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අවධානයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්‍යායාමය
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නැගී සිටින වසු පැටවා ආධාරකයක් සහිතව ඔසවා ඇත
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- නිවසේ වසු පැටවා අභ්යාස
- ශරීර බර පැටවා වැඩි කරයි
- ස්ථාවර වසු ව්යායාම
- බරක් නොමැතිව වසු පැටවාගේ ව්යායාම
- ආධාරක පැටවා ව්යායාම කරයි
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සහාය ඇතිව නැගී සිටින වසු පැටවා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
