කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම
Cable Lying Close-grip Curl යනු ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත්, නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ මාංශ පේශි මත නිරන්තර ආතතියක් ලබා දීමේ හැකියාව සඳහා වන අතර එමඟින් වඩාත් ඵලදායී මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහ සමස්ත අත් සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- කේබල් තීරුව යටි ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට මුහුණලා, බංකුව මත සමතලා වන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කේබල් යන්ත්‍රය දෙසට දිගු කර ආරම්භ කරන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් තීරුව සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති විට සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ ඇති විට මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- ග්රහණය: කේබල් තීරුව සමීප ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට මුහුණලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා සමීප විය යුතුය. අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් තීරුව තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. චලිතය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබ කේබල් තීරුව ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන විට, ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබාගෙන චලනයේ මුදුනේ ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න. ඉන්පසුව, තීරුව සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. වෙනුවට,
කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Lying Close-grip Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් පළමුව ව්‍යායාමය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
- Cable Seated Close-grip Curl: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී curl කිරීම සිදු කරයි, එය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cable One-arm Close-grip Curl: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cable Reverse Close-grip Curl: මෙම අනුවාදයට අත්ල පහළට මුහුණ ලා කේබල් තීරුව ග්රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසෙප් වලට අමතරව බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Cable Hammer Close-grip Curl: මෙම විචලනයට ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කිරීම සහ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා එය ග්රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බ්‍රාචියලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
- Cable Rope Tricep Pushdown: Cable Lying Close-grip Curl මගින් බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන අතර, මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, අතේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි, සමතුලිත අත් වර්ධනය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Curl: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් ද ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එය කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් කර්ල්ට විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද එය වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, බයිසප් වල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් කේබල් බොරු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සමීප ග්රහණය කරකැවීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- සමීප-ග්‍රහණ කේබල් කර්ල්
- බොරු කේබල් බයිසෙප් කර්ල්
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- Bicep Targeting Cable Workout
- කේබලය සමඟ සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා බොරු කේබල් කර්ල්
- සමීප ග්රහණය බයිසෙප් කේබල් අභ්යාස
- බොරු පිහිටීම කේබල් බයිසෙප් කර්ල්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය කරකැවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
