මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය
මහලේ ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්ත නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය
- අත් දෙකෙන්ම කඹ ඇමිණීම අල්ලාගෙන, අත් එකිනෙක මුහුණට තබා, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් කෙළින් තබා, ඔබේ වැලමිට එකට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල දෙසට කඹය පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, මෙම චලනය පුරාම ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- චලනයේ පතුලේ කෙටි විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මිරිකමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය
- ග්‍රහණය සහ පෙළගැස්ම: උඩින් ඇති ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් අත් දෙකෙන්ම කඹය අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ නළල සමඟ සමපාතව තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- පාලිත චලනය: ඔබේ නළල දෙසට කඹය පහත් කරන විට, එය මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් කරන්න. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ. බරට ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඔබ සෑම විටම පාලනය විය යුතුය.
- සම්පූර්ණ දිගුව: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ
මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට මහලේ ට්රයිසෙප් දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය මත කේබල් කඹය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ව අභ්‍යාසය හරහා මෙහෙයවීම ද යෝග්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය?
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: බිම වැතිර සිටීම වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ උඩිස් පුලියෙන් කඹ ඇමිණීම පහළට ඇදගෙන ය.
- Single-arm Cable Tricep Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- කේබල් කඹ අසුන්ගත් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පිටුපස කේබල් යන්ත්‍රය සහිත බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එමඟින් ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සැපයිය හැකිය.
- Incline Cable Tricep Extension: මෙම විචලනයට ආනත බංකුවක් මත වැතිරී ඔබේ නළල දෙසට කඹ ඇමිණුම් ඇදීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය?
- හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර: මහලේ ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය මෙන්, හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර ට්රයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා වෙනස් පරාසයක චලිතයක් එක් කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් ඩම්බල් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්රයිසෙප් ව්‍යායාමවල දී බොහෝ විට නොසලකා හරින ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් මහලේ ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය සම්පූර්ණ කරයි, සහ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි සමූහය සමතුලිත කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය
- කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව
- මහල ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් කඹ ට්රයිසෙප් ව්‍යායාම
- කේබල් සමග බොරු ට්රයිසෙප් දිගුව
- ආයුධ සඳහා කේබල් කඹ මහල ව්‍යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් කේබල් සමඟ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් කඹ අභ්යාස
- Lying Cable Rope Tricep Extension
- බිම පදනම් වූ කේබල් අත් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මහල ට්රයිසෙප් දිගුව මත වැතිර සිටින කේබල් කඹය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
