පපුවේ ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවේ ගිල්වීම
Chest Dip යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රබල සංයෝග ව්‍යායාමයකි. බර එකතු කිරීමෙන් හෝ තාක්‍ෂණය වෙනස් කිරීමෙන් තීව්‍රතාව සීරුමාරු කිරීමේ හැකියාව ඇති ආරම්භකයන්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සැමට එය සුදුසුය. සංකීර්ණ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන නිසාත් මිනිසුන්ට Chest Dips කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ ගිල්වීම
- ඔබේ උරහිස් පහතට තබා වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පපුව ආසන්න වශයෙන් බාර්වලට ස්පර්ශ වන තුරු හෝ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක පවතින තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ මඳක් ඉදිරියට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්යාපාරයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කර ඔබේ උරහිස් පිටුපස ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දෑත් නැවත සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තෙක් ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ඉහළට තල්ලු කර, ආරම්භක අත්හිටවූ ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ ගිල්වීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ ගිලීම් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනයන් සමඟ එක් එක් නියෝජිතයා ඉටු කරන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ වැලමිටට පහළින් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු මුල් ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීම තුවාල වලට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- උණුසුම් කිරීම: මෙය සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වන දැඩි ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු හෘද හෝ ගතික දිගු කිරීම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ගැඹුරේ ගැඹුර: එකක් පොදු
පපුවේ ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ ගිල්වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට චෙස්ට් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ, උරහිස් සහ අත්වල ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නා තෙක් ආධුනිකයන්ට සහය සහිත ඩිප්ස් හෝ බංකු ඩිප් වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. නව ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ ගිල්වීම?
- කෙළින් කකුල් පපුවේ ගිල්වීම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබේ පාද කෙළින් තබා ගැනීම සහ වළලුකරයේ හරස් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතා වැඩි කරයි.
- තූර්ය වාදක ආධාරක චෙස්ට් ඩිප්ස්: මෙය ආධුනික-හිතකාමී විචලනයකි, ඔබ ව්‍යායාමය පහසු කරමින් ඔබේ චලනයට සහාය වීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- Ring Chest Dips: මෙම විචලනය සමාන්තර තීරු වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් වළලු භාවිතා කරයි, එය අස්ථාවරත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවල යෙදේ.
- Single Bar Chest Dips: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය තනි තීරුවක ගිල්වීම සිදු කරයි, ඒ සඳහා වැඩි ශේෂයක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ ගිල්වීම?
- Bench Press යනු පපුවේ ගිලීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්, සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය තවදුරටත් වැඩි කිරීමට බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Flyes ද Chest Dips සමඟ හොඳින් ගැලපේ, මන්ද ඔවුන් පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, වෙනස් ආකාරයේ උත්තේජනයක් සපයයි සහ Dips සහ Push-ups වල සංයුති චලනයන්ට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවේ ගිල්වීම
- ශරීර බර පපුවේ ගිල්වීම
- පපුව ඩිප් ව්‍යායාම
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා ඩිප් අභ්යාස
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- උපකරණ පපුව අභ්යාස නැත
- ශරීර බර පපුවේ ව්‍යායාම
- චෙස්ට් ඩිප් යෝග්‍යතා දින චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවේ ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
