පපුවේ ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවේ ගිල්වීම
Chest Dip යනු ඉහළ සිරුරේ ප්‍රබල ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. Chest Dips සිදු කිරීමෙන් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ හැකියාව, ඉරියව්ව සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ශක්තියකට හෝ කායවර්ධන ක්‍රියාවලියකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ ගිල්වීම
- ඔබේ සිරුර මදක් ඉදිරියට නැමී වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ පපුවේ සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් සහ ඔබේ සිරුරේ බර එසවීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ නළල හා සමානව තබා ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ ගිල්වීම
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. චලනය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීම තුවාල වීමට හා අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙමගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ගැඹුරේ ගැඹුර: ගිල්වීමේදී ඉතා පහත් නොවීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට කදිම ගැඹුර වේ. මෙයට වඩා පහළට යාමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අධික ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර තුවාල විය හැක.
- උණුසුම් කිරීම: පපුවේ ගිල්වීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. කිහිපයක්
පපුවේ ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ ගිල්වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Chest Dip ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඉහළ සිරුරේ හොඳ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සම්පූර්ණ ශරීර බර අඩුකිරීම් වෙත යාමට පෙර ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සහායක ගිල්වීම් හෝ බංකු ගිල්වීමෙන් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රථම වරට උත්සාහ කරන විට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීමෙන් හෝ අධීක්ෂණයෙන් ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ ගිල්වීම?
- Weighted Chest Dip යනු බර පටියක් හෝ බර සහිත කබායක් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුරට බර එකතු කිරීමයි, එය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- බෙන්ච් ඩිප් යනු ඔබ ඩිප් කිරීම සඳහා බංකුවක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඩිප් බාර් එකකට ප්‍රවේශය නොමැති අයට හොඳ විකල්පයකි.
- Ring Dip යනු ඔබ ජිම්නාස්ටික් වළලු මත ගිල්වීම සිදු කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එයට වැඩි ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
- ආධාරක ළය ගිල්වීම සඳහා යන්ත්‍රයක් හෝ හවුල්කරුවෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ආරම්භක හෝ ව්‍යායාමයේ උපකාර අවශ්‍ය අය සඳහා විශිෂ්ටයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ ගිල්වීම?
- Bench Press ද Chest Dip සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය එකම ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන පෙක්ටෝරල් වෙත අවධානය යොමු කරයි, නමුත් අධික බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි, එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- Dumbbell Fly යනු පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර, වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සහ දිගුවක් ලබා දෙන අතර, එය වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ නිර්වචනයට හේතු විය හැකි තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවේ ගිල්වීම
- ශරීර බර පපුවේ ගිල්වීම
- පපුව ඩිප් ව්යායාම
- නිවසේ පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පපුවේ ගිල්වීමේ පුහුණුව
- උපකරණ පපුවේ ව්යායාම නැත
- බරක් නොමැතිව පපුව ගිලිහී යයි
- ශරීර බර පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- පපුවේ බර අඩු කර ගැනීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවේ ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
