පුටු අතර ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටු අතර ගිල්වීම
පුටු අතර ඩිප්ස් යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ශක්තිමත් පුටු දෙකක් පමණක් අවශ්‍ය වන අතර තමන්ගේම නිවසේ සිටම ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව ලබා දීමේ පහසුව නිසා මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු අතර ගිල්වීම
- ඔබේ දෑතින් ආසන පහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ප්‍රවේශමෙන් පුටුවෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පාද විලුඹ මත තබාගෙන ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස පුටුවට සමීප බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- මෙම චලනය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ ශරීරය පුටු වලට සමීපව තබා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු අතර ගිල්වීම
- නිවැරදි පෝරමය: ඩිප්ස් සිදු කරන විට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිවැරදි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ පපුව ඉහළට, උරහිස් පිටුපසට සහ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් ඔබව පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම ක්‍රියාත්මක වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුටු අතර ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු අතර ගිල්වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු අතර ඩිප්ස් ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යාම වැදගත් වේ. මුලින්ම ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඩිප්ස් හෝ වෙනත් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමවල පහසු වෙනස්කම් සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සෑම විටම පුටු ස්ථායී වන අතර ව්යායාම අතරතුර ලිස්සා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටු අතර ගිල්වීම?
- "පුටු අතර බර කිමිදීම": අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා, ඔබට ඩිප්ස් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ කලවා හෝ වළලුකර අතර බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලක් තබා ගත හැකිය.
- "පුටු අතර උස් අඩි ගිල්වීම": ඔබේ පාද වෙනත් පුටුවක් හෝ උස් වූ මතුපිටක් මත තැබීමෙන්, ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුරට වැඩි බරක් එක් කරයි, එය ගිලීම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- "පුටු අතර සෙමෙන් තෙම්පරාදු වීම": ඔබේ ගිලීමේ වේගය අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන කාලය වැඩි කරයි, එමඟින් වැඩි ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි ලබා ගත හැකිය.
- "පුටු අතර සමමිතික රඳවා තබා ගනී": මෙම විචලනය ස්ථිතික ආතතියකින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරමින් නියමිත වේලාවක් සඳහා පහත් ස්ථානය තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටු අතර ගිල්වීම?
- ට්‍රයිසෙප් දිගු: ට්‍රයිසෙප් දිගුවන් විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, ඒවා ඩිප්ස් වලදී භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන අතර, මෙම මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩාත් effective ලදායී ඩයිප් සඳහා පහසුකම් සපයයි.
- ලෑලි: ලෑලි හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පුටු අතර ගිලීමේදී නිසි හැඩය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුටු අතර ගිල්වීම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- පුටුව ඩිප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් පුටු අතර ගිලී යයි
- ආයුධ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා පුටු ඩයිප්
- උපකරණ නොමැති ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- නිවසේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- ආයුධ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුටු අතර ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
