පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
Dip on Floor with Chair ව්‍යායාමය යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අවම උපකරණ සමඟ නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- ඔබේ දෑත් ආසනයේ කෙළවරේ තබා, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, විලුඹ බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස පුටුවට සමීපව තබා ගනිමින්, අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- **හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න:** ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී දෙපැත්තට නොව කෙළින්ම පිටුපසට යොමු කර ඇති බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබට උරහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට ඔබේ පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- **ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න:** ඉතා ඉක්මනින් පහළට වැටීමෙන් හෝ ඔබව පසුපසට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය පහත් කර සෙමින්, පාලනයකින් ඔසවන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබේ උරහිස් වැඩිපුර දිගු කිරීමෙන් වළකින්න:** පොදු දෙයක්
පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු ව්‍යායාමය සමඟ බිමට බැසීමට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී යමෙකු අධීක්ෂණය කිරීම හෝ මඟ පෙන්වීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
- තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන තනි පාද පුටුවේ ගිල්වීම උත්සාහ කරන්න.
- Weighted Chair Dip යනු අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම සඳහා ඔබේ උකුල මත බර තහඩුවක් තබන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Decline Chair Dip යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද පුටුව මත තබා ඔබේ දෑත් බිම තබා, ඔබේ ඉණ බිමට ගිල්වන්න.
- Twist සමඟ පුටු ගිල්වීම සම්මත පුටු ගිල්වීම සිදු කරන නමුත් ඔබේ හරය සහ වක්‍ර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඉහළට කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
- Tricep kickbacks ද Dip on Floor with Chair සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් විශේෂයෙන් ඩිප්ස් වලදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ලෑලි යනු ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බැවින්, ඔබේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය ගිල්වන විට නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- පුටුව ඩිප්ස් ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පුටුව සමඟ ඩිප්ස් ව්යායාම
- සිරුරේ බර බිම බැස යයි
- නිවසේදී පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා පුටු ඩිප් අභ්යාස
- පුටුව භාවිතයෙන් බිම ගිල්වීම
- ශරීරයේ බර පපුවේ ව්යායාම නිවසේදී
- පුටුව සමඟ නිවසේ පදනම් වූ පපුවේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
