සමීප ග්රහණය කරකැවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සමීප ග්රහණය කරකැවීම
Close-grip Curl යනු පටු ග්රහණයේ ස්ථානගත කිරීම හේතුවෙන් වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් බයිසප් සහ නළල ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. එය කායවර්ධන ක්රීඩකයින් ඇතුළු ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන්ගේ අත්වල මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්යායාම වලදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි බාහු ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- දැන්, ඔබේ උඩු අතට නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර හුස්ම පිට කර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඉන්පසු ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
- සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- බර තේරීම: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් සම්පූර්ණ කට්ටලය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කරන්න. දෙකක් ගණන් කිරීම සඳහා බර ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළින් විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු තුනක ගණන් කිරීම සඳහා එය පහළට පහත් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීම සඳහා පිටුපස භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොවේ
සමීප ග්රහණය කරකැවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට සමීප ග්රහණය කර ගැනීමේ ව්යායාමය සිදු කළ හැකිය. බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු විසින් චලනය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
- Incline Close-Grip Curl සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Hammer Close-Grip Curl යනු අත්ල එකිනෙක මුහුණට මුහුණ ලා සිටින අතර, බයිසප් සහ නළල යන දෙකම සම්බන්ධ කරන ප්රභේදයකි.
- Preacher Close-Grip Curl සිදු කරනු ලබන්නේ දේශක බංකුවක් මත වන අතර, එය දෑත් ස්ථාවර කිරීමට සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Close-Grip Curl යනු බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සමීප ග්රහණය කරකැවීම?
- Hammer Curls: Hammer Curls, brachialis සහ brachioradialis ඉලක්ක කර ගනිමින් Close-grip Curls සම්පූර්ණ කරයි, එනම් වැලමිට නැමීමේදී වැලමිට නැමීමට භාවිතා කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමගින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්යායාමය සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අතර අත් කැරකීමේ චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බයිසෙප් වලට ප්රතිවිරෝධක වන ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සමීප ග්රහණය කරකැවිල්ල සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සමීප ග්රහණය කරකැවීම
- EZ Barbell බයිසෙප් ව්යායාමය
- සමීප ග්රහණය EZ Barbell Curl
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- EZ Barbell සමග Bicep ගොඩනැගිල්ල
- ඉහළ අත් සඳහා EZ Barbell Curl
- සමීප ග්රහණයක් සහිත බයිසෙප් ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා EZ Barbell අභ්යාස
- සමීප ග්රහණය කරකැවීමෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- Biceps සඳහා EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං.
Do සමීප ග්රහණය කරකැවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
