සාන්ද්රණය Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සාන්ද්රණය Curl
Concentration Curl යනු බයිසප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ අතේ මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් ස්වර සහ නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සාන්ද්රණය Curl
- ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ දකුණු කලවා අභ්යන්තරයේ තබා ගන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ අතේ ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ ඉහළ අත සහ වැලමිට ඔබේ කලවා මත ස්ථාවරව තබාගෙන, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
- ඔබේ බයිසෙප් මාංශ පේශි හැකිලමින්, කරකැවිල්ලේ මුදුනේ මොහොතක් නවතින්න.
- ඔබේ වම් අත වෙත මාරු වීමට පෙර ඩම්බල් එක සෙමෙන් පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සාන්ද්රණය Curl
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාමය පුරාවට මන්දගාමී, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- **වැලමිට චලනයෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීමේදී වැලමිට චලනය කිරීමයි. ඔබේ වැලමිට ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට චලනය වන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මෙම හුදකලා ව්යායාමයේ අරමුණ පරාජය කරන ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්නා බවයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන විට හුස්ම පිට කරන්න, සහ inh
සාන්ද්රණය Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සාන්ද්රණය Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Concentration Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. බයිසෙප් ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට ආරම්භකයින් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සාන්ද්රණය Curl?
- මිටිය සාන්ද්රණය කරල්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ මිටි ග්රහණයකින් (ඔබේ අත්ල එකිනෙක මුහුණ ලා සිටින), බ්රාචියලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- වාඩි වී සිටින සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම අනුවාදය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් බයිසෙප්වල වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ හුදකලා වීමට ඉඩ සලසයි.
- One-Arm Preacher Curl: හරියටම සාන්ද්රණය රැල්ලක් නොවූවත්, මෙම විචලනය බයිසෙප් ද හුදකලා කරයි, නමුත් සහාය සඳහා දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- Incline Concentration Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වෙනත් දිශාවකින් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සාන්ද්රණය Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය බයිසප් වලට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් සමබර බාහු ශක්තියක් සහ පෙනුමක් ලබා ගත හැකි අතර, බයිසෙප් කේන්ද්ර කරගත් සාන්ද්රණය කරල් වලට අනුපූරක වේ.
- Preacher Curls: Preacher curls සාන්ද්රණ රැලි වලට සමාන ආකාරයකින් බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඔබේ අත්වල සමස්ත ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සාන්ද්රණය Curl
- ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා සාන්ද්රණය කරකැවීම
- Bicep Curl වෙනස්කම්
- ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල් තාක්ෂණය
- බයිසෙප් ව්යායාම හුදකලා කිරීම
- Arm Toning අභ්යාස
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
Do සාන්ද්රණය Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
