Dumbbell Prone Incline Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Prone Incline Curl
ඩම්බල් ප්රෝන් ඉන්ක්ලයින් කර්ල් යනු බයිසප් ඉලක්ක කර ඉහළ අත් සඳහා දැඩි ව්යායාමයක් සපයන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්යායාමය වඩාත් සුදුසු වේ. බයිසප් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Prone Incline Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තදින් තබා ගන්න.
- උඩු බාහු නිශ්චලව තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර දිගටම කරකවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තරලය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Prone Incline Curl
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු බර ඉහළට කරකවන්න, පසුව සෙමින් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළින් ඔබේ උරහිස් දක්වා බර කරකවන්න. මෙය ඔබ එහි කොටසක් පමණක් නොව සම්පූර්ණ බයිසෙප් මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේදී පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි
Dumbbell Prone Incline Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Prone Incline Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Prone Incline Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, එය ඔබ ඔසවන බර ගැන නොවේ, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Prone Incline Curl?
- Standing Dumbbell Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බර කරකවන්න.
- Hammer Curls: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ගොළුබෙල්ලන් අතින් අල්ලාගෙන සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම, අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණ ලා, සහ ඔබේ අත් ඇතුළට මුහුණ ලා තබා ගනිමින් බර කරකැවීමයි.
- සාන්ද්රණය රැලි: මෙම විචලනයට බංකුවක් මත වාඩි වී ඔබේ පාද විහිදුවමින් එක් අතක ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ මඳක් ඉදිරියට නැමී ගොළුබෙල්ල ඔබේ පපුව දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Cross Body Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිටගෙන, ඔබේ සිරුර හරහා බර ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Prone Incline Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඩම්බල් ප්රෝන් ඉන්ක්ලයින් කර්ල් බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, ඉහළ අතේ පිටුපස මාංශ පේශි. මෙම ව්යායාමය අත් මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි, ට්රයිසෙප් නොසැලකිලිමත් නොවන බව සහතික කරයි.
- Barbell Curl: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් බාබෙල් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ගොළුබෙල්ලන් හා සසඳන විට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබේ බයිසෙප් පුහුණුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට, ඩම්බල් ප්රෝන් ඉන්ක්ලයින් කර්ල්ට අනුපූරක වීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Prone Incline Curl
- ඩම්බල් බයිසෙප් ව්යායාමය
- Prone Incline Curl Workout
- ඉහළ අත් ඩම්බල් දින චර්යාව
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් කරල් ඇලවීම
- Prone Position Arm Exercise
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Bicep Building Incline Curl
- Prone Incline Bicep Curl
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
Do Dumbbell Prone Incline Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
