ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
Dumbbell Concentration Curl යනු මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ප්රමාණය වැඩිදියුණු කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- ඔබේ දකුණු අතෙන් ඩම්බල් එක රැගෙන ඔබේ දකුණු අතේ පිටුපස දකුණු කලවයේ ඇතුළත තබන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත සහ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඩම්බල් එක ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න.
- කර්ල් එක මොහොතක් අල්ලාගෙන, ඔබේ බයිසප් එක මිරිකා, පසුව ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත සිදු කර වම් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- බාහු පිහිටීම: දණහිසට මදක් ඉහළින්, එම පැත්තේ පාදයේ ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන ඔබේ අත තබන්න, එවිට ඔබේ ඉහළ අතේ පිටුපස ඔබේ කලවයට සමතලා වේ. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර, ගොළුබෙල්ලා බිමට ඉහළින් තිබිය යුතුය. මෙම බයිසෙප් කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයේදී අපට වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය උරහිස් සම්බන්ධ කර ගත හැකි බැවින් ව්යායාමයේදී ඔබේ වැලමිට ඔබේ කලවායෙන් එසවීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන අතරේ ගොළුබෙල්ලා කරකවන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. ඉහළ අත් සෑම විටම ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය.
ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Concentration Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අවශ්ය නම් ඔබේ පෝරමය මඟ පෙන්වීමට සහ නිවැරදි කිරීමට යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ සුවපහසුව මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්?
- මිටිය සාන්ද්රණය කරල්: සාමාන්ය ග්රහණයක් වෙනුවට, ඔබ ගොළුබෙල්ලා මිටිය ග්රහණයකින් (සිරස් අතට) අල්ලාගෙන සිටින අතර එය බයිසප් සමඟ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- වාඩි වී සිටින ප්රත්යාවර්ත සාන්ද්රණ රැල්ල: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බංකුවක වාඩි වී අත් අතර ප්රත්යාවර්ත වේ, එමඟින් එක් එක් බයිසෙප් මත තනි තනිව නාභිගත හුදකලා වීමට ඉඩ සලසයි.
- ආනත සාන්ද්රණය කරකැවිල්ල: ඔබ මෙම විචලනය සිදු කරන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසෙප් හි පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- අත් දෙකේ සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි වන අතර අත් දෙකම සමානව සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල් සම්පූර්ණ කරයි. බයිසෙප් සහ ට්රයිසෙප් ශක්තිය අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකි අතර සමස්ත අත් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- චින්-අප්ස්: චින්-අප්ස් ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල් වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා පිටුපස සහ උරහිස් වල අනෙකුත් මාංශ පේශි සමඟ බයිසෙප් ද ක්රියා කරයි. මෙම ව්යායාමය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සාන්ද්රණය කරකැවීමේදී වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- ඩම්බල් බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාම
- බයිසෙප් සාන්ද්රණය කරල්
- ආයුධ සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- Dumbbell Curl Techniques
- බයිසෙප් වර්ධනය සඳහා සාන්ද්රණය කරල්
- Arm Toning Dumbbell ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම.
Do ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
