Cobra Push-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cobra Push-up
Cobra Push-up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පපුවේ, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතරම ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපසද සම්බන්ධ වේ. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cobra Push-up
- ඔබේ දෑත් හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඉහළට යන සුනඛ යෝග ඉරියව්වට සමානව ඔබේ ඉණ සහ පාද පහළට තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ඇදගෙන ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ගෙන ඇති අතර, ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ පපුව බිම දෙසට පහත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cobra Push-up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඉහළට තල්ලු කිරීමට පෙර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය ගැන අමතක කර ඉහළ ශරීරයට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි චලනය: ඔබේ අත්වලින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ඉණ සහ කකුල් බිම තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න. උරහිස් මත ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: පාලිත ආකාරයකින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් පහත වැටීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගන්න:
Cobra Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cobra Push-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cobra Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙන්ම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර වී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cobra Push-up?
- Cobra Push-Up with Leg Lift: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවයි, එය ඔබේ හරය සහ ග්ලූට් වැඩි කරයි.
- Wide Cobra Push-Up: මෙම විචලනය ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Close-Grip Cobra Push-Up: මෙන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබන්න, එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
- Elevated Cobra Push-Up: මෙයට ඔබේ පාද පඩියක් හෝ බංකුවක් මත ඉහළට ඔසවා ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් අපහසුතා වැඩි වන අතර ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cobra Push-up?
- ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් ව්යායාම මගින් කෝබ්රා පුෂ්-අප් ඵලදායි ලෙස සහ නිසි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන හරය සහ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ ශරීරයට සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ නාග තල්ලු කිරීම් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cobra Push-up
- Cobra Push-up ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Cobra Push-up තාක්ෂණය
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- Cobra Push-up ප්රතිලාභ
- තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- Cobra Push-up පාඩම් මාලාව
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cobra Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
