බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
Exercise Ball Prone Leg Raise යනු යටි පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටි මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි තානය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
- ඔබේ දෑත් සහ අනෙක් පාදය සමබරව තබා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරයට සමබරව තබා ගනිමින්, ඔබේ පිටුපසින් එක් කකුලක් සෙමින් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ග්ලූටස් සහ hamstrings සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- මෙම අභ්‍යාසය අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප ලෙස දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
- පාලිත චලනය: කකුල ඔසවන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පාදවල සෙලවීම හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයට බාධාවක් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ ග්ලූට්ස් සහ මිටියාවත භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය එක පෙළට තබා ගන්න: මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණක් නම් ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීමයි. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ ඇලවීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ පාද ඔසවන විට, ඒවා ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.
බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Exercise Ball Prone Leg Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් සහ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න?
- ව්යායාම බෝල් ග්ලූට් පාලම: මෙයට ඔබේ පාද පන්දුව මත තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, පසුව ඔබේ උරහිස් සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදීමට ඔබේ ඉණ එසවීම ඇතුළත් වේ.
- ව්යායාම බෝල පසුපස දිගුව: මෙම විචලනයට ඔබේ බඩ පන්දුව මත තබාගෙන ඔබේ පාද නැංගුරම් ලා, පසුව ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදීමට ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න ඇතුළත් වේ.
- අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්: මෙයට බෝලය ඔබේ යටි පිටුපස සහ බිත්තියක් අතර තැබීම ඇතුළත් වේ, පසුව පන්දුව සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගනිමින් squats සිදු කිරීම.
- බෝල් පයික් ව්යායාම කරන්න: මෙම උසස් විචලනයට ඔබේ පාද පන්දුව මත තබා තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කිරීම, පසුව ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගනිමින් පන්දුව ඔබේ අත් දෙසට ඇද ගැනීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න?
- ප්ලාන්ක්: ලෑලි ක්‍රියා කරන්නේ ව්යායාම බෝල ප්‍රෝන් ලෙග් එසවීම හා සමාන මූලික මාංශ පේශි මත ය. ඔවුන් උදරය, පිටුපස සහ උකුල් ශක්තිමත් කරන අතර, කකුල ඔසවා චලනය කිරීමේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Glute Bridge: Glute bridges Glutes, hamstrings, and lower back ඉලක්ක කරගනිමින්, Exercise Ball Prone Leg Raise වලට සමානයි. ඔවුන් උකුල් සංචලනය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ප්‍රවනිත පාදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායීතා බෝල් බැක් අභ්යාස
- ව්යායාම බෝලයක් සමඟ නැඹුරු කකුල් ඔසවන්න
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ථාවර බෝල ව්යායාම
- බෝල කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායිතා බෝලය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- ව්යායාම පන්දුව මත නැඹුරු කකුල් එසවීම
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල අභ්යාස
- අභ්යාස බෝල පසුපස පුහුණුව
- ස්ථායිතා පන්දුව සමඟ ආපසු ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල ප්‍රෝන් කකුල ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
