කුරුළු බල්ලා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කුරුළු බල්ලා
කුරුළු බල්ලා යනු මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරන, පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සරල, නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කරන බැවින්, තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය වන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ශරීරයේ දැනුවත්භාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කුරුළු බල්ලා
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, එකවරම ඔබේ වම් අත ඔබ ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ දකුණු කකුල පිටුපසට දිගු කරමින්, දෙකම බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ සමබරතාවය තබා ගැනීම සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ දිගු කළ අත සහ පාදය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කුරුළු බල්ලා
- **Engage Your Core**: Bird Dog යනු මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයකි, එබැවින් චලනය පුරාවටම ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් උදරය බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම නිසා පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක.
- **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම ද අඩු කරනු ඇත.
- **ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න**: ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ ඇඹරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට වලිගය දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක්
කුරුළු බල්ලා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කුරුළු බල්ලා?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට කුරුළු සුනඛ ව්යායාම කළ හැකිය. එය සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර කුරුළු බල්ලා?
- බරැති කුරුලු බල්ලා එක් අතකින් සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ව්යායාමයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- කුරුළු සුනඛ පේළිය යනු ඔබ කුරුළු සුනඛ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් තනි අත් පේළියක් සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- බර්ඩ් ඩෝග් ප්ලාන්ක් ලෑලි පිහිටීමක් ඒකාබද්ධ කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය ඔසවන්න.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සහිත කුරුළු බල්ලා යනු ඔබේ පාදය සහ අත වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීම, සම්මත පක්ෂි සුනඛ ව්‍යායාමයේ අපහසුතා වැඩි කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කුරුළු බල්ලා?
- Dead Bug: Dead Bug ව්‍යායාමය Bird Dog සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය කුරුළු සුනඛයාට සමානව මූලික මාංශ පේශීන් සම්බන්ධ කර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි, නමුත් එය ඔබ පිටුපස සිටින විට වෙනස් ඉදිරිදර්ශනයක් සහ අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- Glute Bridge: Glute Bridge ව්‍යායාමය කුරුළු බල්ලාට අනුපූරකව ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කරගනිමින්, කුරුළු බල්ලා අතරතුර නියැලී සිටින මාංශ පේශී, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කුරුළු බල්ලා
- කුරුළු සුනඛ ව්යායාම නිබන්ධනය
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය
- Bird Dog ශරීර බර ව්යායාම
- කුරුළු බල්ලා සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- Bird Dog ව්යායාම ප්‍රතිලාභ
- Bird Dog ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- කුරුළු සුනඛ ව්යායාම චර්යාව
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා කුරුළු සුනඛ ව්යායාම
- කුරුළු බල්ලාගේ ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කුරුළු බල්ලා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
