Cross-over Revers Fly
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cross-over Revers Fly
Cross-over Reverse Fly යනු ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර, විශේෂයෙන් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශපේශී සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වය අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross-over Revers Fly
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉණට නැමෙන්න, එවිට ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වේ.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, එවිට ඒවා ඔබේ කඳට ලම්බක වන අතර බර මධ්‍යයේ රැස් වේ.
- ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබාගෙන, බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න (ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමකින්).
- ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ආරම්භක ස්ථානයට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කර, එකක් අනෙකට හරස් කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross-over Revers Fly
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනය වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශී වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ වේ. ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන යන විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- නිවැරදි බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. බර වැඩි නම්, ඔබට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: හරස් අතට ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගැනීම
Cross-over Revers Fly විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross-over Revers Fly?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cross-over Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සහ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cross-over Revers Fly?
- වාඩි වී සිටින හරස් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Cross-over Reverse Fly: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථායී බෝල ක්‍රොස්-ඕවර් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී පන්දුවක් මත සමතුලිත වන අතර වන අතර එය හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පිටුපස ඩෙල්ට් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නැමුණු ස්ථානයක ය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross-over Revers Fly?
- පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ්, හරස් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේදී ද නිරත වන අතර එමඟින් පිටුපස ශක්තිය වැඩි වන අතර පියාසර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- උරහිස් මාධ්‍ය: මෙම ව්‍යායාමය හරහා හරස් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේදී යෙදෙන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පියාසර ව්‍යායාමයේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cross-over Revers Fly
- Cable Cross-over Reverse Fly ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්‍ර ව්යායාම
- Reverse Fly අභ්‍යාසය
- උරහිස් සඳහා කේබල් හරස් අතට
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ජිම් ව්යායාම
- Cable Cross-over Reverse Fly තාක්ෂණය
- Cross-over Reverse Fly එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා හොඳම අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cross-over Revers Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
