Dumbbell Reverse Fly

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Reverse Fly

• ඔබේ ඉඟටිය නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු. ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිටේ මදක් නැමීමක් තබාගෙන, උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට සහ ඉහළට ඔසවන්න, චලනයේ ඉහළට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Reverse Fly

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: බර පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලක ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට ඔසවන්න, ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, හදිසි චලනයන්ගෙන් සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වයි.
• ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා මඳක් නැමෙන්න. ඔබ විශාල ගසක් වටා ඔබේ දෑත් ඔතාගෙන සිටින බව සිතන්න - මෙය ඔබට නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: අධික බර භාවිතා කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. සැහැල්ලු අය සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර භාවිතා කිරීම

Dumbbell Reverse Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Reverse Fly?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය කිරීමට පුරුදු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උඩුබැලි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට ව්‍යායාමය හරහා මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Reverse Fly?

• වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය බංකුවක් මත හිඳගෙන සිදු කරන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉණෙහි නැමෙන අතරතුර වන අතර එමඟින් ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට අමතරව පහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
• ලයිං ෆේස් ඩවුන් ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් පහළ සිරුරේ භාවිතය ඉවත් කර ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Reverse Fly?

• Face Pulls: මෙම අභ්‍යාසය ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේදී ක්‍රියා කරන ලද එම මාංශ පේශී වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, රොම්බොයිඩ් සහ ඉහළ උගුල් ඉලක්ක කරයි; මෙය ඔබේ දින චර්යාවට එකතු කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පේළිවලට උඩින් නැමීම: ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම හා සමානව පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට පේළිවලට වඩා නැමීම උපකාරී වේ, නමුත් ඒවා ඔබේ ව්‍යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා සහ ප්‍රතිලාභයක් එක් කරමින් ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි.