පසුපස පියාසර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Posterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පසුපස පියාසර
Rear Fly යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමට දායක වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිමත් කිරීමට හෝ නිවැරදි ඉරියව් ගැටළු සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය පහසුවෙන් වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ සමබර, හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමේදී එහි කාර්යභාරය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපස පියාසර
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් වලට කෙළින්ම ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් තල එකට මිරිකමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට ගැලපෙන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පැත්තට ඔසවන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් පාලන ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපස පියාසර
- **පාලිත චලනය**: පසුපස පියාසර කිරීම සිදු කරන විට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ බර ඔසවන විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න.
- **නිවැරදි බර තේරීම**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බර තෝරන්න. බර ඉතා අධික නම්, ඔබට ඔබේ ස්වරූපය හෝ අවදානම අවදානමට ලක් විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය
පසුපස පියාසර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපස පියාසර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Rear Fly අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔවුන්ව අභ්යාසය හරහා මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පසුපස පියාසර?
- Incline Bench Rear Delt Fly යනු ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර බිම සිට ඔබේ දෙපැත්තට බර එසවීමයි.
- Standing Rear Delt Fly ඔබට සිටගෙන සිටින විට ඉණට නැමී පියාසර චලනය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
- Single-Arm Rear Delt Fly යනු වැඩි අවධානයක් යොමු කළ මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වරකට එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Rear Delt Fly with Resistance Bands යනු ඔබ ව්‍යායාමය සඳහා dumbbells වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපස පියාසර?
- Push-ups ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ක්රියා කිරීමෙන් පසුපස පියාසර කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ සමබර ශක්තියක් සහ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Face Pulls යනු Rear Fly සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පසුපස පියාසර
- Dumbbell Rear Fly අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- පසුපස පියාසර උරහිස් ව්යායාම
- Dumbbell Rear Delt Fly
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- Dumbbells සමඟ පසුපස ඩෙල්ට් ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස
- Rear Fly Dumbbell ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පසුපස පියාසර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
