Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුල නැමීම් ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ධාවකයන්ට හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය තද ගතිය සමනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• ඊළඟට, ඔබේ සිරුර මෘදු ලෙස දකුණට කරකවන්න, ආධාරක සඳහා ඔබේ දකුණු අත බිම තබා, ඔබේ වම් අත දකුණු පැත්තට දිගු කර, ඔබේ ශරීරය හරහා යන්න.
• ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ දකුණු උකුල ඉදිරියට ඔබන්න, දකුණු උකුලේ නැමීමෙහි දිගු බවක් දැනේ.
• තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිග හැරීමට ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ පාදවල ස්ථාන මාරු කිරීමෙන් සහ ඔබේ කඳ වමට කරකැවීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: අංශක 90 ක කෝණයක් සාදමින් එක් දණහිස බිම සහ අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිම සමතලා කර දණහිස් ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. දණහිස් කකුලේ පාදය ඉදිරිපස පාදයේ පාදය පිටුපස හරස් කළ යුතුය. වැරදි ස්ථානගත කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, සෙමින් හා හිතාමතාම ගමන් කරන්න. දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. තත්පර 20-30 අතර කාලයක් දිගුව තබා ගන්න.
• ඔබගේ තබා ගන්න

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට නවකයෙක් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමට දිගු කිරීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීමද වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ආරම්භ කිරීමේදී.

උපාදාදාගාර විස්තර Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• පාර්ශ්වික නැමීම සමඟ දණහිස උකුල් නැමීම: මෙයට ඔබේ පිටුපස කකුලේ එකම පැත්තට ඔබේ අත එසවීම සහ උකුල් නැමීම් සමඟ ඔබේ ශරීරයේ පැත්තට දිගුවක් එක් කිරීමට ඔබේ ඉහළ ශරීරය පැත්තට නැමීම ඇතුළත් වේ.
• දණහිස් හිප් ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්‍රෙච් සමඟ උඩිස් හෙඩ් ප්‍රවේශය: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ඉහළට ළඟා වන අතර එමඟින් ඔබේ උකුල් නැමීම් වල දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දණහිස් උකුල නැමීම පෙරළීමකින් දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයට ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ පැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පසුපස පාදයේ සහ පහළ පිටුපස උකුල් නැමීම් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Backbend සමඟ දණහිස් හිප් Flexor Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැඹුරු වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• සමනල ස්ට්‍රෙච් එක ආශ්‍රිත තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීමට අමතරව, එය ක්‍රොස්ඕවර් දණහිස් හිප් ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්‍රෙච් හි කාර්යක්ෂමතාවය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Lunge Stretch යනු විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, hamstrings සහ glutes ද සම්බන්ධ කරයි, Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි.