පැති බොරු කතුර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති බොරු කතුර
Side Lying Scissors යනු හරය, ග්ලූටස් සහ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථාවරත්වයට දායක වේ. එය තනි පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය විශේෂ උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව යටි සිරුර තානය කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති බොරු කතුර
- ඔබේ වැලමිට සහ නළල මත ඔබේ උඩුකය මුක්කු කරන්න, ඔබේ උරහිස කෙළින්ම ඔබේ වැලමිටට ඉහළින් තබා ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර කකුල් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න.
- පහළ පාදය පහත් කරන අතරතුර ඉහළ කකුල එසවීමෙන් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් වෙන් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත එකට ගෙන එන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම කතුර චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අනෙක් කකුල ඉහළට තබා අභ්යාස කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති බොරු කතුර
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ ඉහළ කකුල අඩියක් පමණ වාතයට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය හමුවීමට ඔබේ පහළ පාදය ඔසවන්න. ඒවා එකින් එක පසුපසට පහත් කරන්න. මෙම චලනයන් සෙමින් සහ පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ කකුල් වල පැද්දීම හෝ පැද්දීම වළක්වා ගත හැකිය, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ පාද ඔසවන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කිරීමයි, එය පහළ පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක.
- නිසි හුස්ම ගැනීම:
පැති බොරු කතුර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති බොරු කතුර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Lying Scissors අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මුලදී පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. මෙම අභ්යාසය හරය සහ පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඇතුළත සහ පිටත කලවා වල වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති බොරු කතුර?
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත Side Lying Scissors: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධක පටියක් වළලුකර වටා තබා ඇති අතර, අභියෝගය වැඩි කරන අතර උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ ඇබ්බැහි කරන්නන්ගේ ව්යායාම තීව්‍ර කරයි.
- උස් වූ පැති සැතපෙන කතුර: මෙම විචලනයට පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Pilates Ball සමග Side Lying Scissors: මෙම විචලනය තුළ කුඩා පිලේට්ස් බෝලයක් වළලුකර අතර තබා ඇති අතර, හරය සහ ඇතුළත කලවා මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
- Side Lying Scissors with Toe Taps: මෙම විචලනයේදී, කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ දණහිස් නැමී ඇඟිලි එකට තට්ටු කරන්න, එය වෙනත් ආකාරයකින් අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති බොරු කතුර?
- කකුල් කවයන් ද Side Lying Scissors පූරණය කරයි, ඒවා උකුල පැහැර ගන්නන් සහ ඇබ්බැහි කරන්නන් මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, පහළ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Bridge අභ්යාසය Side Lying Scissors සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන අතර, Side Lying Scissors ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන වඩා හොඳ උකුල් ස්ථායිතාව සහ පෙළගැස්ම සඳහා සහාය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති බොරු කතුර
- Side Lying Scissors ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සඳහා සයිඩ් කතුර ව්යායාම
- ශරීර බර පැත්තේ බොරු කතුර
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- පැති බොරු කතුර ව්යාපාරය
- Side Lying Scissor hip අභ්යාස
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පාර්ශ්වික ශරීර බර උකුල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති බොරු කතුර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
