විලුඹ බිංදු

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් විලුඹ බිංදු

හීල් බිංදු යනු ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළලුකර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ධාවකයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් පුනරුත්ථාපනය සඳහා උපකාර වන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය පාදයේ හෝ වළලුකර තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, යටි පාදවල විඳදරාගැනීම සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන බැවින් පුද්ගලයන්ට හීල් බිංදු තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විලුඹ බිංදු

• ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
• ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගුව උපරිම කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ වසුපැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙමින්, පියවරේ මට්ටමට පහළින් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විලුඹ බිංදු

• පාලිත චලනයන්: විලුඹ පහත වැටීම සිදු කරන විට, ඔබේ විලුඹ සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් පහත් කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නොව, බැසයාම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ ඉක්මනින් වැටීමයි, එය අචිලස් කණ්ඩරාවට බාධා කළ හැකිය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සෑම විලුඹ වැටීමකදීම සම්පූර්ණ චලිතයක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පියවරට පහළින් හැකිතාක් දුරට ඔබේ විලුඹ පහත් කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ අර්ධ වශයෙන් අඩු කිරීම පමණක් වන අතර එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ගෙන ඒම අඩු කළ හැකිය

විලුඹ බිංදු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විලුඹ බිංදු?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට හීල් බිංදු ව්යායාම කළ හැකිය. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් පෙර පවතින තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර විලුඹ බිංදු?

• බරැති විලුඹ බිංදු: මෙම විචලනය තුළ, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බර තහඩුවක් තබා ගන්න.
• BOSU Ball Heel drops: BOSU පන්දුවක් මත විලුඹ බිංදු සිදු කිරීම ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැක.
• Incline Heel drops: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන නැඹුරුවක් මත ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පනින විලුඹ බිංදු: මෙය වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර ඔබ ඔබේ විලුඹ බිම හෙළීමට පෙර උස් ස්ථානයේ සිට ඉහළට පනින්න, එය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විලුඹ බිංදු?

• Squats: Squats මගින් පැටවුන් ඇතුළුව මුළු සිරුරේ පහළ කොටසෙහිම වැඩ කරන විට විලුඹ බිංදු සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, විලුඹ බිංදු වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඇඟිලි ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය විලුඹ බිංදු ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි, පැටවුන්, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සහතික කර විලුඹ බිංදු වල ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.