උකුල් කව දිගු වේ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල් කව දිගු වේ
Hip Circles Stretch යනු උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත අඩු ශරීර ශක්තියට සහ සංචලනයට දායක වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් උකුල් වල විස්තීර්ණ චලනය අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට හෝ පහළ පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල් කව දිගු වේ
- ඔබ ඔබේ උකුලෙන් රවුමක් ඇඳීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ උකුල දකුණට රවුම් චලිතයකින් සෙමෙන් ගෙනයාමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ ඉණ පමණක් චලනය වන විට ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ පාද බිම මත ස්ථිරව තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
- දකුණට රවුම් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, දිශාවන් මාරු කර ඔබේ ඉණ වමට රවුම් චලිතයකින් ගෙන යාමට පටන් ගන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ උකුල් මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීම සඳහා මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල් කව දිගු වේ
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් නොවන්න හෝ ඔබේ ඉණ වටා පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ උකුල් සහ හරය වටා ඇති මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරනු ඇත.
- ඔබේ පාද රෝපණය කර තබා ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවිය යුතුය. ඔබේ පාද එසවීමෙන් හෝ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය නැති වී දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- කුඩාවෙන් අරඹන්න සහ ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න: ඔබ උකුල් කව දිගු කිරීමට අලුත් නම්, කුඩා කව වලින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. වහාම විශාල කවයන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම හේතු විය හැක
උකුල් කව දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල් කව දිගු වේ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip Circles Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කිරීමට සරල සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල් කව දිගු වේ?
- වාඩි වී සිටින උකුල් කව: පුටුවක අද්දර වාඩි වී, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, ඔබේ ඉණ සමඟ රවුම් චලනයන් කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක්.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත උකුල් කව: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබාගෙන සිට, පසුව පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව තල්ලු කරමින් උකුල් කව සිදු කරන්න.
- ස්ථායී බෝලයක් මත උකුල් කව: ස්ථායී බෝලයක් මත වාඩි වී ඔබේ පාද බිම සමතලා කර, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, ඔබේ ඉණ සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක්.
- හතරැස් ස්ථානයේ උකුල් කව: හතර අතට නැඟී, එක් කකුලක් ඔසවා, ඔබේ උකුලෙන් වෘත්තාකාර චලනයන් කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල් කව දිගු වේ?
- පරෙවි ඉරියව්ව යනු උකුල් කව දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය උකුල් ගැඹුරින් විවෘත කර උකුල් නැමීම් දිගු කරයි, සමස්ත උකුල් සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Squats උකුල් කව තුළ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන glutes සහ quads ඇතුළුව, උකුල වටා ඇති මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් Hip Circles Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල් කව දිගු වේ
- ශරීරයේ බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් කවය දිගු වේ
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් රවුම් චලනයන්
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා අභ්යාස
- උකුල් භ්රමණය අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල් කව දිගු වේ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
