Deadlift - ආපසු

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Deadlift - ආපසු

Deadlift - Back අභ්‍යාසය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ප්‍රබල ශක්තිය පුහුණු ව්‍යායාමයකි, නමුත් කකුල් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. Deadlift ඇතුළත් කිරීම - ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ආපසු යාමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට, බලය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Deadlift - ආපසු

• ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් සිටගෙන සිටින තෙක් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කරමින් බාබෙල් ඔසවන්න.
• එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමීමෙන් බාබෙල් එක සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• එක් එක් සෝපානය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Deadlift - ආපසු

• **අධික බර වළක්වා ගැනීම**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් වැඩි බරක් ඉසිලීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• **නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම**: Deadlifts මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශී, ග්ලූටස් සහ hamstrings. ඔබේ දෑත් හෝ පහළ පිටුපස රඳා නොසිට, සෝපානය අතරතුර මෙම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට වැඩි බරක් ඉසිලීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: මිය ගිය අය ඇතුළුව ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

Deadlift - ආපසු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Deadlift - ආපසු?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Deadlift - Back අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඕනෑම ආකාරයක වැරදි නිවැරදි කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Deadlift - ආපසු?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම අනුවාදය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි විකේන්ද්‍රීය හෝ පහත් අවධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය හම්ස්ට්‍රිං නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, ශරීරයේ එක් පැත්තක ඇති මිටි සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගැනීමද සිදු කරයි.
• ට්‍රැප් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: සෘජු බාබෙල් එකක් වෙනුවට ට්‍රැප් බාර් එකක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය මුළු ශරීරයටම හොඳ ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Snatch Grip Deadlift: මෙම විචලනයට පුළුල් ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Deadlift - ආපසු?

• Bent Over Rows යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශී, එමගින් ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, මේ දෙකම Deadlifts සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු සාම්ප්‍රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි ප්‍රභේදයක් වන අතර, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, සම්මත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තුළ ඔබේ ස්වරූපය සහ බලය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.