ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
Dumbbell Alternate Biceps Curl යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය සඳහා දායක වන බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ හස්ත සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එසවීම හෝ ඇදීම අවශ්ය දෛනික කාර්යයන් පහසු කිරීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- ඉහළ අත් දෙක ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බයිසප් හැකිලෙන අතරේ නිවැරදි බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
- වම් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මේ ආකාරයෙන් ප්රත්යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ බයිසෙප් වල ශක්තියෙන් පමණක් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අත් හෝ බර පැද්දීමෙන් වැළකී සිටීමයි. මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න, සෝපානයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය පහළට පහත් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, බොහෝ අය ශක්තිය ව්යායාම කරන විට හුස්ම අල්ලාගෙන සිටිති. ඔබ උත්සාහය මත (ඔබ බර රැලි කරන විට) හුස්ම පිට කළ යුතු අතර ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න.
- බර තේරීම: දොන්
ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Alternate Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආරම්භ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් හෝ මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- Preacher Curls: මෙම ප්රභේදයට බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම, ඔබේ ඉහළ අත්වල පිටුපස පෑඩ් මත තබා ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- සාන්ද්රණ රැළි: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබා බංකුවක වාඩි වී ගොළුබෙල්ල ඔබේ පපුව දෙසට කරකවමින්, බයිසෙප් හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි.
- Incline Dumbbell Curls: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසෙප්හි දිගු හිස අවධාරණය කරයි.
- Zottman Curls: මෙම විචලනය සාමාන්ය ග්රහණයකින් ඩම්බල් කරකැවීම ඇතුළත් වේ, නමුත් පසුව ඔබේ මැණික් කටුව චලනයේ ඉහළට හරවා ඔබේ අත් පහළට මුහුණලා, පසුව පහත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl මගින් බයිසෙප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ඉලක්ක කරන්නේ අතේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් ය. මෙය බාහු ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ සමානුපාතික බාහු වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Pull-ups: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශීවල ද නිරත වන අතර, ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් හි බයිසෙප් හුදකලා කිරීම සඳහා වඩාත් පරිපූර්ණ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- ඩම්බල් බයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාම
- Bicep Curl විකල්ප
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Arm Toning Dumbbell ව්යායාම
- විකල්ප Bicep Curl දිනචරියාව
- Dumbbells සමඟ ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Bicep Curl වෙනස්කම්
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසප් පුහුණුව
Do ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
