Dumbbell Close Grip Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl යනු උරහිස් සහ පිටුපසට ද්විතීයික ප්රතිලාභ සමඟ මූලික වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ස්ථාවරත්වය සහ බලය සඳහා දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Close Grip Curl
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරේ බර කරකවන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Close Grip Curl
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ ගොළුබෙල්ල ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන විට හුස්ම පිට කරන්න, ඔබ බර සෙමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත හෙලන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වන්නේ එය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීමට උපකාරී වන බැවිනි.
- **සම්පූර්ණ දිගුවෙන් වළකින්න**: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම යාමට ඉඩ නොදෙන්න
Dumbbell Close Grip Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Close Grip Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Close Grip Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට නිසි ආකෘතිය ද වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: මෙම ව්යායාමය සඳහා, ඔබට දේශක මඩුල්ලක් අවශ්ය වේ. ඔබ බංකුව මත ඔබේ අත තබා ඩම්බල් එක ඉහළට කරකවන්න, බයිසෙප් එක හුදකලා කරන්න.
- Dumbbell Incline Curl: මෙම විචලනයට බෑවුම් සහිත බංකුවක වාඩි වී ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම ඇතුළත් වේ. නැඹුරුවන ස්ථානය බයිසප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Zottman Curl: මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ සාමාන්ය curl එකක් මෙන් බර ඉහළට කරකවයි, නමුත් ඔබ ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකවන්න, එවිට ඔබේ අත් පහතට මුහුණලා, පසුව බර අඩු කරන්න.
- Dumbbell Concentration Curl: ඔබ බංකුවක් මත ඉඳගෙන, ඉදිරියට හේත්තු වී, ඔබේ අත එල්ලා තබන්න. බයිස් එක හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ගොළුබෙල්ල ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Close Grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls Dumbbell Close Grip Curls සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා බයිසෙප් ඉලක්ක කර නමුත් නළල සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර, වඩාත් පුළුල් අත් ව්යායාමයක් සපයන බැවිනි.
- Barbell Curl: Barbell Curl මගින් ඩම්බල් ක්ලෝස් ග්රිප් කර්ල් එක එකිනෙකට වෙනස් චලිතයක් සහ ග්රහණයක් හරහා බයිසෙප් ක්රියා කරමින්, බයිසප් වල සියලුම ප්රදේශ සමබර ව්යායාමයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Close Grip Curl
- Dumbbell Close Grip Curl ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බයිසෙප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ග්රිප් ඩම්බල් කර්ල් වසන්න
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- Bicep curl වෙනස්කම්
- Dumbbells සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් කර්ල්ස් ග්රහණය කරන්න
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
Do Dumbbell Close Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
