Dumbbell Twisted Fly
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Twisted Fly
Dumbbell Twisted Fly යනු පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම සමස්ත සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික උඩුකය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Dumbbell Twisted Fly ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Twisted Fly
- ඊළඟට, උරහිස් උස වන තෙක් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තට ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට පැමිණි පසු, ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු වන පරිදි ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ඇති කරකැවිල්ල ආපසු හරවන්න, එවිට ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ළඟා වන විට ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඇත.
- අපේක්ෂිත කට්ටල සහ පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න, පුරාවට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Twisted Fly
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය අඩු ඵලදායී පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඉහළ සහ පහළ යන දෙඅංශයෙන්ම මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් ලබා දෙනු ඇත.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඔබේ මාර්ගය වැඩි කරන්න. ඔබට හොඳ ආකෘතියකින් ඔබේ කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි විය යුතු නමුත් තවමත් අභියෝගයක් දැනේ.
Dumbbell Twisted Fly විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Twisted Fly?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Twisted Fly අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය සඳහා භාවිතා කරන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර එය නිසි ආකෘතියකින් ඉටු කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. මතක තබා ගන්න, එය බර ඉසිලීම ගැන නොව නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමයි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Twisted Fly?
- Decline Dumbbell Twisted Fly: මෙන්න, ඔබ පහත් බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරයි, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- පැතලි බංකු Dumbbell Twisted Fly: මෙම විචලනය පැතලි බංකුවක් මත සිදු කරන අතර පපුවේ මාංශ පේශිවල මැද කොටස ඉලක්ක කරයි.
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Twisted Fly: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Dumbbell Twisted Fly: මෙම අනුවාදයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තනි පුද්ගල පෙක්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Twisted Fly?
- Incline Dumbbell Fly යනු තවත් හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි සමූහයේ සියලුම ප්‍රදේශ ක්‍රියා කර ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර වඩාත් සමබර හා පුළුල් ශක්තියක් වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ.
- Push-ups මගින් Dumbbell Twisted Fly ට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර, වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, ඇඹරුණු පියාසර ව්‍යායාමයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Twisted Fly
- "ඩම්බල් ට්විස්ටඩ් ෆ්ලයි ව්‍යායාමය"
- "ඩම්බල්ස් සමඟ පපුවේ ව්‍යායාම"
- "පපුව සඳහා Dumbbell Twisted Fly"
- "පපුව ඩම්බල් ට්විස්ටඩ් ෆ්ලයි ඉලක්ක කරයි"
- "පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම"
- "Dumbell Twisted Fly කරන්නේ කෙසේද"
- "ඩම්බල් ට්විස්ටඩ් ෆ්ලයි තාක්ෂණය"
- "පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය"
- "Dumbells සමග Twisted Fly අභ්යාසය"
- "Dumbell Twisted Fly සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Twisted Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
