Pullover අවට Dumbbell
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Latissimus Dorsi, Teres Major
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Pullover අවට Dumbbell
Dumbbell Around Pullover යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ පපුව, පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Pullover අවට Dumbbell
- අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන නමුත් අගුළු නොදැමීම.
- ඔබේ චලිත පරාසය සහ නම්යශීලී බව මත පදනම්ව, ගොළුබෙල්ල ඔබේ හිසට මට්ටම් වන තුරු හෝ තරමක් පහළින් වන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ දෑත්වල සෘජු බව පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ පපුවට උඩින් ඩම්බල් එක නැවත එසවීමට චලනය ආපසු හරවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව තබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Pullover අවට Dumbbell
- **ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න:** Dumbbell Pullover යනු වේගය නොව පාලනයයි. ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කර ඔසවන්නේ සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් බව සහතික කර ගන්න. චලනය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ බර පැද්දීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **නිවැරදි බර තෝරන්න:** අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. බර අධික නම්, එය ඔබේ ආකෘතියට හානි කළ හැකිය
Pullover අවට Dumbbell විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Pullover අවට Dumbbell?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Pullover වටා Dumbbell ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් චලනයට හුරු වන තුරු සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස, පපුවේ සහ අත්වල පේශීන් ය. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ඔවුන් අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Pullover අවට Dumbbell?
- Single Arm Dumbbell Pullover: මෙම අනුවාදය ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින් වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Dumbbell Pullover: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Decline Dumbbell Pullover: මෙම විචලනයට ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ප්රතික්ෂේප බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Pullover with Leg Raise: මෙය ඔබ ඔබේ උඩුකය සහ හරය යන දෙකම සම්බන්ධ කරමින්, පුල්ඕවර් සමඟ එක්ව කකුල ඔසවා තැබීමක් සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Pullover අවට Dumbbell?
- Dumbbell Fly: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Around Pullover වැනි පපුවේ මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය පපුවේ පිටත කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මුළු පපුව ප්රදේශයටම හොඳින් වටකුරු ව්යායාමයක් සපයයි.
- බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පේළිය: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පුල්ලෝවර් අවට ඩම්බල් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා පුල්ඕවර් අතරතුරද භාවිතා වේ. පේළිය ශරීරයේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස ඉහළ මාංශ පේශි සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඇති කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Pullover අවට Dumbbell
- පපුව සඳහා Dumbbell Pullover
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- Pullover ව්යායාමය වටා Dumbbell
- Dumbbell සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell Pullover අභ්යාස
- Dumbbell Pullover සමග පපුව ගොඩනැගීම
- Pullover තාක්ෂණය වටා Dumbbell
- Dumbbell Pullover පපුවේ ව්යායාමය
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
Do Pullover අවට Dumbbell in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
