ලිවර් ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්විස්ට්
Lever Twist යනු ඔබේ හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් ඔබේ වක්ර මාංශ පේශී, ඔබේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ මැද කොටස තානය කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්විස්ට්
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්විස්ට්
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ඉතා ඉක්මනින් ඇඹරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි තවත් පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ සමස්ත චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සුදුසු බර: ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දක් වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපසට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවලට පීඩා කළ හැකිය. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
ලිවර් ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ව්යායාමය හරහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්විස්ට්?
- ද්විත්ව ලිවර් ට්විස්ට්, ලීවරය වඩාත් සංකීර්ණ උපාමාරුවක් සඳහා අනුපිළිවෙලින් දෙවරක් ඇඹරී ඇත.
- Half Lever Twist, ලීවරය අඩක් පමණක් ඇඹරී ඇති විචලනය, බොහෝ විට වඩාත් සූක්ෂ්ම පාලනය සඳහා භාවිතා වේ.
- Lever Flip Twist, එහිදී අමතර දුෂ්කරතා ස්ථරයක් එක් කිරීමට ලීවරය ඇඹරීමට පෙර පෙරළනු ලැබේ.
- Lever Pull-Twist, එහිදී ලීවරය ඇඹරීමට පෙර පරිශීලකයා දෙසට ඇදී යයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා ලිවර් ට්විස්ට් හා සමාන ආනතිය සහ පහළ උදරය ඇතුළු සමස්ත හරයම ක්රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලෑලි: ලෑලි ලිවර් ට්විස්ට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා මූලික මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එය ලිවර් ට්විස්ට් අතරතුර නිවැරදි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ට්විස්ට්
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඉණ අභ්යාස
- ලිවර් ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ජිම් උපකරණ
- ABS සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- ලිවර් ට්විස්ට් ඉණ ව්යායාම
- Leverage යන්ත්රය භාවිතයෙන් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ ඇඹරීම සඳහා ජිම් උපකරණ
- Lever Twist ab ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- ලිවර් ට්විස්ට් සමඟ ඉණ ටෝනිං.
Do ලිවර් ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
