ඩම්බල් පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Obliques
දෙදෙන ශ්රුභ් Iliopsoas
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් පැති වංගුව
Dumbbell Side Bend යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, ආරම්භක හෝ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. යමෙකුට ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, දෛනික ක්රියාකාරකම් පහසුවෙන් කිරීමට සහ ශක්තිමත් මූලික පදනමක් ගොඩනඟා ගනිමින් අනෙකුත් බර ඉසිලීමේ ව්යායාමවලට සහාය වීමට මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් පැති වංගුව
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා, පසුව සෙමින් ඔබේ ඉණෙන් පමණක් හැකිතාක් පැත්තට නැමෙන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙමින් තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- කෙමෙන් කෙලින් ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බවට සහතික වන අතර ගොළුබෙල්ලෙකුගේ බර ඔබව වට කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
- අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් පැති වංගුව
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ මාංශ පේශී සහ කොඳු ඇට පෙළ වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින් පැත්තට නැමී, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්යායාමය පුරාවටම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: ඩම්බල් පැති වංගුව ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි බර තෝරාගැනීම ප්රධාන වේ. බර අධික නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර එය ඔබ මෙන් ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න
ඩම්බල් පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් පැති වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Side Bend ව්යායාමය කළ හැකිය. එය ඔබගේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔවුන් නිසි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් පැති වංගුව?
- වාඩි වී සිටින පැති වංගුව ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී ව්යායාම කිරීම සිදු කරයි, එමඟින් චලනයට සමබරතාවයේ සහ මූලික ස්ථායිතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
- උඩින් ඇති ඩම්බල් පැති වංගුවට අත් දෙකෙන්ම ඩම්බල් එක උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තීව්රතාවය වැඩි වන අතර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වේ.
- ටූ-ඩම්බල් පැති වංගුව යනු ඔබ එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින ප්රභේදයකි, එය ව්යායාමයේදී වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Alternating Dumbbell Side Bend යනු ඔබ එක් එක් පැත්තට විකල්ප වශයෙන් නැමෙන ගතික විචලනය වන අතර එමඟින් ව්යායාමයට හෘද වාහිනී සංරචකයක් එක් කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් පැති වංගුව?
- Dumbbell Side Bends වැනි රුසියානු කරකැවීම්, ඔබේ හරයේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි ගතික භ්රමණ චලනයක් සපයන, ආනත සහ සම්පූර්ණ උදර කලාපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස් යනු ඩම්බල් පැති නැමීම්වලට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ආනත සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් පැති වංගුව
- Dumbbell Side Bend ව්යායාමය
- Dumbbell සමඟ ඉණ අභ්යාස
- සයිඩ් බෙන්ඩ් ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ඉණ ටෝනිං
- Side Bend Waist ව්යායාමය
- පැති ඉණ සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ ඉණ පුහුණුව
- Dumbbell Side Bend තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා සයිඩ් බෙන්ඩ් ඩම්බල් ව්යායාමය.
Do ඩම්බල් පැති වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
