Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up යනු උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up
- ඔබ නැවත බංකුව මත වැතිරීමට පටන් ගන්නා විට, එකවරම ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබ බිම වැතිර සිටින විට, ගොළුබෙල්ලන් හිසට උඩින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් දිගු කර වාඩි වී සිටින්න.
- වාඩි වී සිටීමේ මුදුනේ, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් උරහිස් පීඩනය සිදු කරන්න.
- ඔබ නැවත බංකුව මත වැතිර සිටින විට ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට පහත් කරන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, බරට වඩා මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම තවත් පොදු වැරැද්දකි. මෙය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, එය බොහෝ විට නුසුදුසු ආකෘතියක් ඇති කරයි. හොඳ ආකෘතියකින් සහ පාලනයකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?
- Dumbbell වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, ඔබ බංකුවක් මත කෙළින් වාඩි වී උරහිස් මුද්‍රණය සිදු කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: මෙම අනුවාදය පපුවේ මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, සමීප ග්‍රහණයක් පපුවේ තද කිරීමේ චලිතයකින් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට ඔබන්න.
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩිවීමේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එය උරහිස් සහ උදරය සමඟ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත උරහිස් එබීම සිදු කරයි. මෙම විචලනය ඉහළ පෙක්ටරය ඉලක්ක කරයි
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?
- ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල යනු ඩම්බල් සමීප ග්‍රහණය උරහිස් ප්‍රෙස් සයිට්-අප් සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට මූලික ස්ථායිතා ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය උදරය, පිටුපස සහ උරහිස් එකවර ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඉලක්ක කරන්නේ සමීප ග්‍රහණය උරහිස් මුද්‍රණාලයේදී භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් ය. ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර උරහිස් මුද්‍රණයේදී සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up
- Dumbbell Shoulder Press Sit-up
- Waist Toning අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Close Grip Shoulder Press Sit-up
- Abs සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Shoulder Press Sit-up with Dumbbell
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Dumbbell Sit-up Shoulder Press
- Dumbbells සමඟ මූලික ව්යායාම
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press for Waist.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
