ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරන ඉලක්කගත ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ උරහිස් නිර්වචනය සහ සමස්ත ශරීරයේ ඉහළ කොටස වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ සරලව වඩාත් ස්වර සහ නිර්වචනය කළ උඩුකය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• ඔබේ උරහිස බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණ සිට ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලින් කෙළින්ම එල්ලා තබන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න, උරහිස් උස වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ වැලමිටෙහි එකම මට්ටමේ නැමීමක් ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• පාලිත චලනය: පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හැකිලීමෙන් ඔබට හැකි තාක් දුරට ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න. බර ඉහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී, පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි මගින් පමණක් බල ගැන්විය යුතුය.
• නිවැරදි වැලමිට පිහිටීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිටේ මදක් නැමෙන්න. ගොළුබෙල්ලන් එසවිය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශීවලින් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දෑත් කෙළින් කිරීමයි.
• මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ව්යාපාරයේ මුදුනේ, අවධානය යොමු කරන්න

ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම උරහිස් මාංශ පේශිවල කොටසක් වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි. ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

• Dumbbell Lying Face Down Rear Delt Fly: මෙම විචලනය බංකුවක් මත මුහුණට වැටී සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර පසුපස ඩෙල්ට් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
• පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමුණු කේබල් අසුන්: මෙම විචලනය ඩම්බල් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත චලනය පුරාම වඩාත් ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකිය.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: මෙම විචලනය dumbbells වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, මෙම ව්‍යායාමය සඳහා වඩාත් එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විකල්පය විය හැක.
• Dumbbell වාඩි වී සිටින අත් දෙක පිටුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ අත් දෙක මාරු කිරීම වෙනුවට එකවර චලනය කිරීමෙනි, එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

• Dumbbell lateral Raise: මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රධාන වශයෙන් පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් විශාල අනුපූරකයක් වන අතර එය පුළුල් උරහිස් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර Bent Over Alternate Rear Delt Fly හි පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් නාභිගත කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Dumbbell Front Raise: Front Raise ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරන ඩම්බල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, සහ උරහිස් මාංශ පේශි සමූහයේ සියලුම ප්‍රදේශ සමානව ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.