Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation යනු භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි කරන සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම බේස්බෝල් හෝ පිහිනුම් වැනි ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උරහිස් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත උරහිස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමබර හා සමමිතික ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට තද කර ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• ඔබේ නළල බිමට ලම්බක වන තුරු ගොළුබෙල්ලා ඉහළට එසවීමට ඔබේ උරහිස සෙමින් කරකවන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් පැත්තට මාරු වී එම පියවරයන් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ සිරුරට කෙළින්ම ඉහළින් වන තෙක් ඔබේ උරහිස සෙමෙන් කරකවන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙය පාලිත, සුමට චලනයක් විය යුතුය, ඉක්මන් හෝ කලබලකාරී එකක් නොවේ. ගොළුබෙල්ල එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය උරහිස් වෙහෙසට හේතු විය හැක.
• ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට යාමට ඉඩ දීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට සමීපව තබා ගන්න. මෙය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි ඩම්බල් භාවිතා නොකරන්න. ලයිටරයක් ​​භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය

Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Lying External Shoulder Rotation අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා අලුත් නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිසි ආකෘතිය පෙන්වීමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය?

• වාඩි වී සිටින බාහිර උරහිස් භ්‍රමණය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත කෙළින් වාඩි වී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ වංචා කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
• ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්‍රමණය: මෙම විචලනය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench External Shoulder Rotation: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක කලාපය බාහිර උරහිස් භ්‍රමණය: ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell බොරු බාහිර උරහිස් භ්රමණය?

• Dumbbell lateral Raises: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් පැහැර ගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා තීරණාත්මක වන පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කිරීමට උරහිසේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඩම්බල් බාහිර උරහිස් භ්‍රමණය සම්පූර්ණ කරයි.
• Face Pulls: මෙම අභ්‍යාසය බාහිර උරහිස් භ්‍රමණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙය ඩම්බල් බාහිර උරහිස් භ්‍රමණයට පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි, මන්ද එය මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර භ්‍රමණ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.