Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug

Dumbbell Seated Gittleson Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉරියව් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. ඩම්බල් වල බර පරිශීලකයාගේ ධාරිතාව අනුව සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර ඉහළ ශරීර චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug

• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාද තදින් බිම තබා, පසුව හුස්ම පිට කර ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න.
• ව්යායාමයේ තීව්රතාවය උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා ඉහළට හැකිලීම තබා ගන්න.
• ආශ්වාස කර ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug

• නිසි ග්‍රහණය: ගොළුබෙල්ලන් ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තිබිය යුතුය. මෙය පාලනයට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ අත් හෝ නළල මත නොව, ඔබේ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරයි.
• පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් උපරිම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සැලසෙන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: ඉතා ඉක්මනින් වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. ලයිටරයකින් පටන් ගන්න

Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Gittleson Shrug ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ලවා ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කරන්න. එසේම, ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug?

• Standing Dumbbell Shrug: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, සිටගෙන සිටියදී උරහිස් කරන්න. මෙම විචලනය වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්ය වන අතර පහළ ශරීරය සම්බන්ධ වේ.
• ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ගිට්ල්සන් භ්‍රමණය සමඟ උරහිස්: උරහිස් කරන අතරතුර, ඔබේ උරහිස් රවුම් චලිතයකින් කරකවන්න. මෙම විචලනය උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Resistance Band Seated Gittleson Shrug: dumbbells වෙනුවට Resistance Band එකක් භාවිතා කරන්න. මෙම විචලනය trapezius මාංශ පේශි සඳහා හොඳ ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම සන්ධි මත වඩාත් මෘදු විය හැක.
• ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ගිට්ල්සන් බෑවුම් සහිත බංකුවක් සමඟ උරහිස්: නැඹුරු බංකුවක් මත උරහිස් කරන්න. මෙම විචලනය tr හි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැක

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug?

• බාබෙල් සෘජු පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් සීටඩ් ගිට්ල්සන් ෂ්‍රග් මෙන් ට්‍රේපීසියස් මාංශ පේශී සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, ඉහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් සමබර සහ පුළුල් මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Dumbbell lateral Raise: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell වාඩි වී සිටින Gittleson Shrug සම්පූර්ණ කරයි, එය පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය සමස්ත උරහිස් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහ උරහිස් කාර්ය සාධනයට දායක වේ.