ට්රේපීසියස්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.

- දැකගත් ට්රේපීසියස්

Trapezius ව්‍යායාමය ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට, පිටුපස සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමමිතිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රේපීසියස්

• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් උරහිස් චලනය වන චලනයකින් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
• බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් 10 සිට 15 දක්වා, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රේපීසියස්

• **පාලිත චලනය:** ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර trapezius මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
• **සුදුසු බර:** අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. බර වැඩි බරක් එසවීම නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ව්‍යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ස්පයික් ඇති විය හැක

ට්රේපීසියස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රේපීසියස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම trapezius අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. සමහර ආරම්භක-හිතකාමී trapezius අභ්‍යාසවලට උරහිස්, සිරස් පේළි සහ මුහුණ අදින්න ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්‍යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ට්රේපීසියස්?

• Middle Trapezius යනු උරහිස් බ්ලේඩ් ආපසු ගැනීම සඳහා උපකාර වන තවත් විචලනයකි.
• පහළ ට්‍රේපීසියස් තුන්වන විචලනය වන අතර එය උරහිස් බ්ලේඩ් වල පහළට ගමන් කිරීම සහ අවපාතය සඳහා උපකාරී වේ.
• Trapezius හි Clavicular කොටස, scapula උන්නතාංශයට සම්බන්ධ වන තවත් විචලනයකි.
• Trapezius හි කොඳු ඇට පෙළේ කොටස, අවසාන විචලනය වන අතර, scapula හි භ්රමණය හා ස්ථාවරත්වය සඳහා දායක වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රේපීසියස්?

• Deadlift යනු trapezius මාංශ පේශි ඇතුළුව මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරන සංකීර්ණ ව්‍යායාමයකි. ඉසිලීමේ සහ පහත් කිරීමේ අදියරේදී උගුල් වල යෙදීමෙන්, එය මාංශ පේශි ප්‍රමාණය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් උරහිස් පටිය එසවීම සහ ස්ථාවර කිරීම සඳහා trapezius හි ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණ කරයි.
• Bent-Over Row ව්‍යායාමය බොහෝ විට නොසලකා හරින මැද සහ පහළ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්යාසය මධ්යම සහ පහළ උගුල් ශක්තිමත් කිරීම මගින් trapezius මාංශ පේශිවල වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, උරහිස් සහ scapular චලනයන්හි trapezius හි සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.