Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Wrist Extensors
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl යනු මූලික වශයෙන් නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය ක්රීඩා වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, අතෙහි දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තියට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
- ඔබේ දණහිසට උඩින් ගොළුබෙල්ලා එල්ලීමට ඉඩ හරින්න, ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබන්න.
- ගොළුබෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, මැණික් කටුව දෙසට නැමී ඔබේ අතේ ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
- **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්යාසයේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයයි. ගොළුබෙල්ලා ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිත කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ගොළුබෙල්ලෙකු කරකවන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- **නිවැරදි ග්රහණය**: උඩින් ග්රහණයකින් (අත්ල පහළට මුහුණලා) ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ගොළුබෙල්ල ඉතා ලිහිල්ව අල්ලාගෙන සිටීමයි, එය පාලනය නැතිවීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න**: බර වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. මෙය කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි
Dumbbell One arm Revers Wrist Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් පියවර ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?
- Cable Reverse Wrist Curl: dumbbell වෙනුවට, ඔබ මෙම ව්යායාම සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙයි.
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා ඇති අතර එමඟින් වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර නළල මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- අත් දෙකේ Dumbbell ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ තනි ගොළුබෙල්ලෙකු අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය වෙනස් අභියෝගයක් සැපයිය හැකි අතර අත්වැල් අද්විතීය ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls හට Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl එකටද අනුපූරක විය හැක, මෙම ව්යායාමය ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි ඇති මාංශ පේශී වන forearm flexors ඉලක්ක කරන බැවින් මැණික් කටුවෙහි සමස්ත ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, ෆාමර්ස් වෝක් ව්යායාමය ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළලෙහි මාංශ පේශී මත ක්රියා කරන අතර, එය Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl හා සමානව, බර වස්තු අල්ලා ගැනීමට සහ එසවීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
- එක් අතක් ඩම්බල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- තනි අත් මැණික් කටුව curl අභ්යාස
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbell සමග රිවර්ස් මැණික් කටුව කර්ල්
- එක් අතකින් යුත් ඩම්බල් නළල ව්යායාමය
- මැණික් කටු සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- මැණික් කටුව flexors සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ඒකපාර්ශ්වික dumbbell මැණික් කටුව curl
- dumbbell සමග ප්රතිලෝම ග්රිප් forearm ව්යායාමය
Do Dumbbell One arm Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
