Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Wrist Extensors

- දැකගත් Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව

Dumbbell Over Bench Wrist Curl යනු නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මැණික් කටුව නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන නාභිගත ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. කඳු නගින්නන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් හෝ අතින් ශ්‍රම රැකියා කරන අය වැනි ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය මත විශ්වාසය තබන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ පුද්ගලයන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක්, නළලෙහි මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කළ අත් සහ මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය ලබා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව

• ගොළුබෙල්ලන් මත ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිරව තබා ගනිමින් ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ දණහිස් කෙළවරට එල්ලා ගනිමින් ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබන්න.
• හැකිතාක් දුරට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව පහළට දිගු කර ඔබේ නළල ස්ථාවරව තබා ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ කලවා වලට එරෙහිව නළල සමතලා කර ගනිමින්, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශි මිරිකමින්, ගොළුබෙල්ලන් හැකිතාක් ඉහළට කරකවන්න.
• සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමයි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඔබේ මාර්ගය වැඩි කරන්න. බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළලෙහි ආතතිය හෝ තුවාල ඇති විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ගොළුබෙල්ලන් එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් සුවපහසු ලෙස පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා හැකිතාක් ඉහළට කරකවන්න. මෙය සහතික කරයි

Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Over Bench Wrist Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත්, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් පසුව දිගු කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව?

• Standing Dumbbell Wrist Curl: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා, ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකවන ලෙස දෙපස අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: මෙය වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින මැණික් කටුව රැල්ලට සමාන වේ, නමුත් ඔබේ අත්ල ඉහළට නොව පහළට මුහුණ ලා, ඔබේ නළලෙහි ඇති විස්තාරක මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් මිටි ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටීම (ඔබ නියපොත්තකට මිටීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන්), ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl: මෙම අනුවාදය ඔබට සිටගෙන සිටියදී එක් අතකට එකවර අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව?

• ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Over Bench Wrist Curl සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය මැණික් කටුව ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන නළල සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කරන බැවිනි.
• Barbell Wrist Curls: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Over Bench Wrist Curl එක සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එකම මාංශ පේශී කණ්ඩායම් (පෙර අත් සහ මැණික් කටුව) ඉලක්ක කර ගනිමින් වෙනස් උපකරණයක් (ඩම්බල් වෙනුවට බාබෙල්) භාවිතා කරමින්, වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මෙම මාංශ පේශි වලින්.