ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Wrist Extensors
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
Reverse Wrist Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් forearm extensors ඉලක්ක කර ගනිමින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කඳු නගින්නන්, හෝ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල හෝ රැකියාවේ දී තම දෑත් බහුලව භාවිතා කරන ඕනෑම අයෙකුට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මැණික් කටු තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඔබේ අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- ඔබේ මැණික් කටුව දාරයේ එල්ලා තැබීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත හෝ මේසයක හෝ බංකුවක අද්දර තබන්න.
- ඔබේ නළල නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ ශරීරය දෙසට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි නිසි ලෙස ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කරයි.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බර භාවිතා කරන්න. බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ගොළුබෙල්ලන් හැකිතාක් සුවපහසු ලෙස පහත් කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. 5
ප්රතිලෝම මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රිවර්ස් රිස්ට් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය නළල ශක්තිමත් කිරීමට සහ මැණික් කටුව නම්යශීලී වීමට උපකාරී වන සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ තීරුවේ බරින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbell එකක් භාවිතා කරයි, ඔබට එක් එක් අත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දෙන අතර ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
- Incline Reverse Wrist Curl: මෙය සිදු කරනුයේ ඔබේ නළල නැඹුරුවන බංකුවක ස්ථානගත කිරීමෙනි, එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Double-Arm Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අත් දෙකෙන්ම ව්යායාමය එකවර සිදු කරයි, එමඟින් කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ අභියෝගය වැඩි කළ හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Hammer Curls යනු ප්රතිලෝම මැණික් කටුව සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා බයිසප් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් යන දෙකෙහිම ක්රියා කරයි, එනම් නළලෙහි මාංශ පේශි, සමස්ත හස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Farmer's Walk යනු Reverse Wrist Curl සඳහා අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය ග්රහණය විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්රතිලෝම මැණික් කටුව ඵලදායි ලෙස සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- මැණික් කටු ව්යායාම
- Reverse Wrist Curl තාක්ෂණය
- Reverse Wrist Curl කරන ආකාරය
- මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ නළල මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම
- Reverse Wrist Curl dumbbell ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් සමඟ පුහුණු කිරීම.
Do ප්රතිලෝම මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
