Dumbbell One Arm Triceps දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One Arm Triceps දිගුව
Dumbbell One Arm Triceps Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් ඉහළ අතේ ඇති ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩිදියුණු කළ බාහු නිර්වචනය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තියට දායක වේ. තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙය ඔවුන්ගේ ව්යායාම තන්ත්රයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, එහි සඵලතාවය සඳහා දෑත් තානය කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm Triceps දිගුව
- ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට ඩම්බල් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
- සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ පැත්තේ හෝ ඔබේ ඉණ මත රැඳී ඇති බවට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ආයුධ මාරු කර එකම ක්රියාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm Triceps දිගුව
- සුදුසු බර: ඔබට බර නොවන ගොළුබෙල්ලෙකු තෝරන්න. අධික බරක් නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ගොළුබෙල්ල සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ගෙන යන්න. මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනයේ ඉහළට ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ උරහිසට ඉහළින් පහළට පහළට පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ට්රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ නොවන බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: අත දිගු කරන විට සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න
Dumbbell One Arm Triceps දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm Triceps දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Triceps Extension ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය සමඟ සැපපහසු වන තුරු සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ අතේ උඩ කොටසේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශී වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. විය හැකි තුවාල වලක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය තුලින් මුලදී ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm Triceps දිගුව?
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කළ හැකිය.
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත සමතලා වන අතර, ඔබේ නළලේ සිට සිවිලිම දක්වා ඩම්බල් දිගු කරයි.
- Incline Triceps Extension: මෙය වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙමින් සහ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආනත බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- අත් දෙකේ ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් බර සමතුලිත කිරීමට සහ අත් දෙකම සමානව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One Arm Triceps දිගුව?
- Skull Crushers: බොරු triceps extensions ලෙසද හැඳින්වෙන මේවා, Dumbbell One Arm Triceps Extension වැනි චලන පරාසයක් හරහා ට්රයිසෙප්ස් ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙය විවිධ ප්රතිරෝධක වර්ගයක් භාවිතා කරමින් සහ ක්රියාකාරී ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරමින් ඩම්බල් වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරමින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One Arm Triceps දිගුව
- Dumbbell triceps ව්යායාමය
- එක් අතක් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- තනි අත් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- එක් අතකින් ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්රයිසෙප් ගොඩනැගීම.