Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව
Dumbbell Lying Alternate Extension යනු ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ක්රියා කරයි, නමුත් උරහිස් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද ඉහළ සිරුරක් ලබා ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව
- ඔබේ දකුණු වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ නළලට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු ගොළුබෙල්ලා පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබාගෙන බර චලනය කිරීමට ඔබේ නළල භාවිතා කරන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත දිගු කර තබාගෙන ඔබේ වම් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
- ව්යායාමය පුරාවට ඔබ ස්ථාවර, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප ආයුධ දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව
- පාලිත චලනයන්: Dumbbell Lying Alternate Extension සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමින් අඩු කරන්න. මෙය ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක වැඩ කරන බව සහතික කරයි
Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Alternate Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: මිශ්රණයට නැඹුරු බංකුවක් එකතු කිරීම, මෙම විචලනය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කරයි.
- Single-Arm Dumbbell Lying Extension: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ට්රයිසෙප්ස් වල පාර්ශ්වීය හිස වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මැණික් කටුවෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
- උදාසීන ග්රහණයක් සහිත Dumbbell Lying Alternate Extension: මෙම විචලනය මගින් dumbbells මධ්යස්ථ ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටීම (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා සිටීම) ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?
- Close Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Lying Alternate Extension සම්පූර්ණ කරයි, එය triceps සහ පපුවේ පේශීන් ද ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සංයෝග චලනයක් සපයයි.
- Skull Crushers: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Lying Alternate Extension වලට සමාන වන අතර එය ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් එය ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට බාබෙල් භාවිතා කරන අතර විවිධ චලන රටාවකින් සමන්විත වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි විවිධ කෝණවලින් ඉලක්ක කර සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව
- Dumbbell Tricep දිගුව
- ඉහළ අත ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbell සමඟ බොරු විකල්ප දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- බොරු ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- විකල්ප Dumbbell දිගුව
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඩම්බල් ලයිං ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං.