Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව

Dumbbell Incline Two Arm Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ද සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව

• ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිස් අසල ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් දෙක ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව

• නිවැරදි ග්‍රහණය: උදාසීන ග්‍රහණයකින් දෙඅත්වල ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින්න, එනම් අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් කෙලින්ම සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. ගොළුබෙල්ලන් ඔබට පාලනය කළ නොහැකි තරම් බර නොවන නමුත් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට තරම් බර බව සහතික කර ගන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිස දෙපස විය යුතුය. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ ඉහළ අත් නිශ්චලව පැවතිය යුතු අතර, ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය.
• සම්පූර්ණ දිගුව: තල්ලු කරන්න

Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Two Arm Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාස හරහා මඟ පෙන්වීම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කලින් උණුසුම් වීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව?

• One-Arm Dumbbell Incline Extension: අත් දෙකම භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කළ හැකිය, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Incline Overhead Extension: ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා උඩින් දිගු කරන්න, එය triceps මාංශ පේශිවල තරමක් වෙනස් කොටසක් ඉලක්ක කළ හැක.
• Dumbbell Incline Kickback: මෙම විචලනයට ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ ඔබේ දෑත් ඔබ පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Incline Skull Crushers: මෙම විචලනයට ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ ඔබේ නළල දෙසට ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීම, ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට ඔබේ දෑත් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Incline දෙකේ අත් දිගුව?

• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් ටූ ආම් දිගුවට සමාන ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, විස්තීරණ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ට්‍රයිසෙප් වල සියලුම හිස් ඵලදායි ලෙස පුහුණු කර ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• Skull Crushers: Skull crushers යනු මාංශ පේශී අනුවර්තනය වීම වැළැක්වීමට සහ ශක්තියේ සහ ප්‍රමාණයේ ස්ථාවර ප්‍රගතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන විවිධ චලිත සහ තීව්‍රතාවයන් ලබා දීම මගින් Dumbbell Incline Two Arm Extension සම්පූර්ණ කරන තවත් ට්‍රයිසෙප් නාභිගත ව්‍යායාමයකි.