Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව

Dumbbell Lying Alternate Extension යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව

• ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, වික්‍රියා වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න.
• වරකට ගොළුබෙල්ලෙකු සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ල ඔබේ හිස පැත්තට ගෙන එන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අනෙක් අත සමඟ එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ආයුධ මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව

• පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ කන් අසල ඇති තුරු වැලමිටට නැමී පාලනය කරන ආකාරයට බර සෙමින් පහත් කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
• වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි මුළු අතම චලනය කිරීමයි.
• සම්පූර්ණ දිගුව: ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න. සමස්ත චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් සිටින බව මෙය සහතික කරයි. හි වැරැද්දෙන් වළකින්න

Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Alternate Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?

• තවත් එකක් නම්, එක් අතක ඩම්බල් දිගුව වන අතර, එක් එක් ට්‍රයිසෙප් එක මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතක් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Incline Dumbbell Extension යනු ඔබ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වැතිර සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ක්‍රියා කරයි.
• උඩිස් ඩම්බල් දිගුව යනු බොරු අනුවාදයට වඩා ට්‍රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස ඉලක්ක කරන, සිටගෙන සිටීම හෝ වාඩි වී සිටීම සහ ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• අවසාන වශයෙන්, Close-Grip Dumbbell Press යනු බංකුවක් මත වැතිර සිටින විට ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ පහළට තද කරන විචලනය වන අතර එය ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying විකල්ප දිගුව?

• Skull Crushers: Dumbbell Lying Alternate Extension හා සමානව, Skull Crushers මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, සහ එකට යුගල වූ විට සම්පූර්ණ ට්‍රයිසෙප් කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Dumbbell Flyes: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Lying Alternate Extension සම්පූර්ණ කරයි, වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, සමස්ත මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ පපුවේ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.