Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව
ඩම්බල් ප්රොනේට් ග්රිප් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම ව්යායාමය භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලෙකුගේ බර අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිස පිටුපසින් ඇති විට මොහොතකට නවතින්න.
- ඉන්පසුව, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය පුනරුච්චාරණය කරමින් ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. සෑම නියෝජිතයෙකුම මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පාලනය කළ යුතුය. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න. ඒවා දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප් වල ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකිරීමට හේතු විය හැක
Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව?
- උඩිස් ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන්නේ උඩු රැවුල අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ව්යායාමයේ චලන පරාසය සහ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: වාඩි වී සිටියදී මෙම විචලනය සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අත් දෙකේ ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන එකවර අත් දෙකෙන්ම ව්යායාමය සිදු කරයි, එය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, මේවා ඩම්බල් ප්රොනේට් ග්රිප් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව හා සමාන චලන පරාසයක් හරහා ට්රයිසෙප් ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් effectively ලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාම, ඩම්බල් ප්රොනේට් ග්රිප් ට්රයිසෙප්ස් විස්තාරණයෙන් ලැබෙන ශක්තිය ප්රයෝජනයට අනුපූරක කරමින්, ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ ස්ථායීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට ප්රතිරෝධය සඳහා සිරුරේ බර යොදා ගනිමින්, ට්රයිසෙප්ස් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Pronate-grip Triceps දිගුව
- Dumbbell Triceps දිගුව
- Pronate-grip Arm Exercise
- ඉහළ අත ඩම්බල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Pronate-grip Dumbbell දිගුව
- Dumbbells සමඟ ආම් ටෝනිං
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය