Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback
ඩම්බල් සීටඩ් කික්බැක් යනු ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ වඩාත් සමබර සහ නිර්වචනය කළ ශරීරයකට දායක වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback
- ඉණෙන් මදක් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට ඉහළට ගෙන එන්න, එවිට ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ නළල සිරස් අතට එල්ලා ඇත.
- ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් කෙළින් සහ බිමට සමාන්තරව වන තෙක් සෙමින් පසුපසට දිගු කරන්න, මෙය ව්යායාමයේ 'කික්බැක්' කොටසයි.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පරයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback
- හස්තයේ පිහිටීම: සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ දෑත් පිටුපසට දිගු කරන විට, චලනය පාලනය කර ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කර සෙමින් බර එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ දිගුව සහ විරාමය:
Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Kickback අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තනයන් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback?
- One-Arm Dumbbell Kickback: ඔබ මෙම විචලනය තුළ වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ඔබේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමීමේදී වන අතර, එය ඔබගේ හරය සම්බන්ධ වන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Kickback: මෙම විචලනය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ට්රයිසෙප් වලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback?
- Push-ups: Push-ups යනු Dumbbell Seated Kickbacks සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා පපුව සහ උරහිස් වලට අමතරව, ඉහළ සිරුරේ සමබර ව්යායාමයකට ඉඩ සලසමින් ට්රයිසෙප් ද ක්රියා කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: ස්කල් ක්රෂර් ඩම්බල් සීටඩ් කික්බැක් වලට සමාන වන අතර ඒවා ට්රයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා වෙනත් කෝණයකින් සිදු කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා වඩාත් හොඳින් වටකුරු ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback
- Dumbbell වාඩි වී සිටින Kickback ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම කරන්න
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින Kickback අභ්යාසය
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප් සඳහා වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කික්බැක්
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අත් ව්යායාම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින කික්බැක්
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කික්බැක් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල.