Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Wrist Flexors
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්
Dumbbell One Arm Wrist Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළල ඉලක්ක කරයි, ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ මැණික් කටුව නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කඳු නගින්නන් හෝ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිමත් මැණික් කටුව සහ නළල අවශ්ය පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ක්රීඩා සහ අත් භාවිතය සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීමෙන් මැණික් කටුව සහ නළල තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්
- ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා ඔබේ දණහිසේ කෙළවරේ ගොළුබෙල්ලා එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ නළල ඔබේ කලවාට තද කර තබාගෙන ගොළුබෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න.
- හැකිලීම මොහොතකට ඉහළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්
- පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන අතර එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සෙමින් සහ පාලනයකින් curl කිරීමට වග බලා ගන්න.
- බර තේරීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ පෝරමයට අරගල නොකර හෝ සම්මුතියකින් තොරව ඔබේ නියෝජිතයන් සහ කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට
Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. එය නළල ඉලක්ක කර සැහැල්ලු බරකින් කළ හැකි සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට ගොස් ප්රථමයෙන් ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, මදක් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ අත පහළට එල්ලා ඔබේ අත්ල ඉදිරියට ගෙන මැණික් කටුව කර්ල් කරන්න.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: මෙම ප්රභේදයට ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Dumbbell Wrist Curl: මෙම විචලනයට නැඹුරු බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටීම සහ ඔබේ අත පහතට එල්ලා ඔබේ අත්ල ඉහළට හරවා මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell මැණික් කටුව බංකුවට උඩින් කරකැවීම: මෙම විචලනයට ඔබේ අත කෙළවරට උඩින් එල්ලා, අත්ල ඉහළට හරවාගෙන, ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීමෙන් ගොළුබෙල්ල ඔසවන ලෙස ඔබේ නළල බංකුවක් මත තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්?
- Reverse Barbell Curl: මෙම ව්යායාමය මුළු අතටම වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් Dumbbell One Arm Wrist Curl එකට අනුපූරක කරමින් නළලෙහි බයිසප් සහ මාංශ පේශී යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- Farmer's Walk: මෙය ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කදිම ව්යායාමයක් වන අතර එය Dumbbell One Arm Wrist Curl හි කේන්ද්රස්ථානයක් වන අතර, එය නළලේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල්
- එක් අතක් dumbbell මැණික් කටුව curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- තනි අත් මැණික් කටුව curl
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- මැණික් කටු සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Dumbbell සමග මැණික් කටුව curl
- හුදකලා නළල ව්යායාමය
- එක් අතකින් යුත් ගොළු මැණික් කටුව
- Dumbbells භාවිතයෙන් අත් ව්යායාම.
Do Dumbbell එක අතක් මැණික් කටුව කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
