Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Wrist Flexors
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl යනු ශක්තිමත් වර්ධන ව්යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ගල් තරණය හෝ බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් ග්රහණයක් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා ඔබේ දණහිස් කෙළවරේ එල්ලෙන ගොළුබෙල්ලන්.
- හැකිතාක් දුරට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත සමතලා කරන්න.
- ඔබ උපරිම දිගුවට ළඟා වූ පසු, ඔබේ මැණික් කටුව පමණක් භාවිතා කරමින්, ඔබේ නළල ස්ථාවරව තබාගෙන ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට කරකවන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, එක් රෙප් එකක් සම්පූර්ණ කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- නිවැරදි ග්රහණය: ඩම්බල් එක උඩින් අල්ලාගෙන සිටින්න (ඔබේ නකල්ස් ඉහළට මුහුණලා). මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ග්රහණය ස්ථිර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ඔබ ගොළුබෙල්ල කර්ල් කරන විට, එය පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබ එසේ කරන විට බරට ප්රතිරෝධය දක්වමින්, කරකැවීමෙන් පසු ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ඔබේ නළල මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරනු ඇත.
- අධික බරක් පටවන්න එපා: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ සමඟ ව්යායාම ඉටු කළ නොහැකි නම්
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ව්යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර බර එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: මෙම විචලනය dumbbells වෙනුවට barbell එකක් භාවිතා කරයි, එය සමබරතාවය සහ සමමිතිය සඳහා උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුව මත හිඳගෙන ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබාගෙන, වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැක.
- Cable Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම ස්ථාවර ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය බරට ප්රවේශය නොමැති හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට අවශ්ය අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls: Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl වලට සමානව, Barbell Wrist Curls මැණික් කටුව මත ක්රියා කරයි, එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළල ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහය වන අතර නළල මාංශ පේශිවල සමබර වර්ධනයක් සපයයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය මගින් ඩම්බල් ඕවර් බෙන්ච් රිවර්ස් රිවර්ස් රිවර්ස් කර්ල්ට අනුපූරකව සමමිතික රැඳවුමක් ලබා දෙයි, එය නළලේ මාංශ පේශි ඇතුළුව මුළු අතම ශක්තිමත් කරයි, ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය විවිධ දෛනික කාර්යයන් සහ අනෙකුත් බර ඉසිලීමේ ව්යායාම කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl ව්යායාමය
- උඩින් බෙන්ච් රිවර්ස් මැණික් කටුව
- Dumbbell සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Reverse Wrist Curl Workout
- Dumbbell Over Bench මැණික් කටුව පුහුණු කිරීම
- Dumbbell Forearm Workout
- ප්රතිලෝම ඩම්බල් මැණික් කටුව
- බෙන්ච් උඩින් ඩම්බල් ෆෝර්ම් ව්යායාමය
- Dumbbell Curl සහිත Forearm ගොඩනැගිල්ල
Do Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
