ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං
ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඒකාබද්ධ-හිතකාමී ව්‍යායාම සොයන අයට හෝ පහළ ශරීරයේ තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් පිරිනැමීමට, රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ චලනයන් අනුකරණය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමයක් සැපයීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං
- යන්ත්‍රයේ කොන්සෝලය මත ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රතිරෝධය සහ නැඹුරුව සකසන්න, පසුව තිබේ නම් ස්කීං ව්‍යායාම වැඩසටහන තෝරන්න.
- ස්කීං චලිතයකින් ඔබේ අත් සහ පාද එහාට මෙහාට ගෙනයාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී තබාගෙන අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න, හැන්ඩ්ල් මත වැඩිපුර හේත්තු වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා ස්කීං චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබේ වේගය අඩු කිරීමෙන් පසුව සිසිල් වීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං
- නිසි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද නිවැරදිව පැඩලයේ ස්ථානගත කරන්න. ඒවා පැතලි විය යුතු අතර කෙළවරේ එල්ලා නොගත යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලිවලින් දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමයි, එය හිරිවැටීම හෝ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බර ඔබේ පාද පුරා ඒකාකාරව බෙදාහරින්න.
- හැන්ඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න: හරස් රටක ස්කීං වල හස්ත චලනය අනුකරණය කිරීමට හැන්ඩ්ල් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. මෙය ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් හැන්ඩ්ල් මත දැඩි ලෙස හේත්තු වීමෙන් වළකින්න.
- ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධය සහ වේගය: ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සහ වේගයක් පවත්වා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ යන්ත්රය සැකසීමයි
ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්කීං අභ්යාස සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය. එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වන පරිදි සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං?
- Concept2 විසින් නිර්මාණය කරන ලද SkiErg යන්ත්රය, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් Nordic skiing හි චලනයන් අනුකරණය කරයි.
- ProForm Hybrid Trainer යනු ස්කීං චලන විකල්පය සමඟ ඉලිප්සාකාර සහ නැවතෙන බයිසිකලයක් අතර මාරු විය හැකි බහුකාර්ය යන්ත්‍රයකි.
- Stamina InMotion E1000 Compact Strider කුඩා අවකාශයන් සඳහා පරිපූර්ණ, අඩු බලපෑම් සහිත ස්කීං චලන ව්‍යායාමයක් පිරිනමයි.
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer හි විවිධ ව්‍යායාම විකල්ප ඉදිරිපත් කරමින් ස්කීං චලන සැකසුම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං?
- පෙනහළු යනු තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් යටි ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා නිසි ස්කීං ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ලෑලි හෝ වාඩි වී සිටීම වැනි මූලික ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ස්කීං අතරතුර ශරීර සමතුලිතතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අවශ්‍ය වන අතර එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං
- ඉලිප්සීය ස්කීං අභ්යාස
- Cardio Leveraged Workouts
- ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර හෘද පුහුණුව
- Leverage Machine මත ස්කීං අභ්යාස
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය සමඟ හෘද වාහිනී අභ්යාස
- ලිවර්ජ් මැෂින් ස්කීං ව්‍යායාම
- ඉලිප්සීය හෘද පුහුණුව
- ඉලිප්සාකාර මත ස්කීං ව්‍යායාමය
- Leverage Machine මත Cardio අභ්යාස
- ඉලිප්සීය ස්කීං කාඩියෝ ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉලිප්සීය මැෂින් ස්කීං in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
