ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම
Elliptical Machine Walk යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සන්ධිවලට ආතතියක් ඇති නොකර හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවින් සන්ධි ගැටළු හෝ තුවාල ඇති අයට එය විශේෂයෙන් සුදුසු ය. බර අඩු කර ගැනීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම
- යන්ත්‍රයේ කොන්සෝලය මත කාලය, ප්‍රතිරෝධ මට්ටම, සහ ආනතිය වැනි, ඔබට අවශ්‍ය ව්යායාම සැකසීම් සකසන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය යෙදවීමට වග බලා ගන්න, සුමට, ලිස්සා යන චලිතයකින් පෙඩල් තල්ලු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ පාද චලනය කරන විට, ස්වභාවිකව ඇවිදින විට හෝ දුවන විට මෙන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් ඔබේ අත්වලින් හසුරු තල්ලු කර අදින්න.
- ඔබේ නියමිත කාලසීමාව සඳහා ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, පුරා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න, සහ සිසිලන කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා අවසානයේ ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් මන්දගාමී කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම
- සම්පූර්ණ පාද ස්පර්ශය: ඔබේ මුළු පාදයම, විලුඹේ සිට පාදය දක්වා, චලනය පුරාම පැඩලය සමඟ ස්පර්ශ වන බවට සහතික වන්න. සමහර අය තම ඇඟිලි හරහා තල්ලු කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් පැටවාගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- හැන්ඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න: ඔබේ උඩුකය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට හැන්ඩ්ල්ස් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය අසමතුලිතතාවයකට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඕනෑවට වඩා බලයෙන් ඔවුන් මතට ඇදීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, හැන්ඩ්ල්ස් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලාගෙන ඔබේ චලනය මෙහෙයවීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.
- සුදුසු ප්‍රතිරෝධය සහ වේගය: අඩු ප්‍රතිරෝධ මට්ටමකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ප්‍රතිරෝධය අධික ලෙස තැබීමෙන් වළකින්න, එය වික්‍රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ හා සමානව, එපා
ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය. එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ තේරීමක් කරමින් සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කෙටි නිරූපණයක් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම?
- Incline Elliptical Walk: මෙම විචලනයට යන්ත්රය ඉහළ ආනතියකට සකස් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය ඉහළට ඇවිදීම අනුකරණය කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ යන්ත්රය මත පසුපසට ගමන් කරයි, එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අන්තර ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අධි-තීව්‍රතා සහ අඩු-තීව්‍රතා කාල පරිච්ඡේද අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- තනි පාදයේ ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙම උසස් විචලනය එක් වරකට එක් පාදයකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම?
- පෙනහළු: ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍ර ඇවිදීම හා සමානව, ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත, විශේෂයෙන් ඔබේ හතරැස්, hamstrings, සහ glutes මතද Lunges ක්‍රියා කරයි. ඔබේ දින චර්යාවට පෙනහළු ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයේ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ලෑලි වැනි මූලික අභ්‍යාස: ලෑලි වැනි ව්යායාම හරහා ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඒවා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍ර ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් හරයක් ඔබේ ඉලිප්සීය ව්‍යායාමයේදී තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම
- ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- ඉලිප්සාකාර සමග හෘද ව්යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර හෘද ව්යායාම
- ඉලිප්සාකාර ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය
- ඉලිප්සීය පිළිබඳ හෘද පුහුණුව
- Elliptical Machine Cardio Routine
- අඩු බලපෑමක් ඇති ඉලිප්සාකාර ව්‍යායාමය
- ඉලිප්සීය මත සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත දැඩි හෘද රෝග
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ඇවිදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
